三頭肌伏地挺身

雙手放在肩膀下方，距離略窄，身體成一直線。 腹部與臀肌出力，避免軀幹彎折，手肘貼近身體兩側。

手肘像擦過軀幹一樣彎曲，慢慢下降。 保持手臂後側支撐的感覺，整個軀幹一起下降。

用三頭肌推地上升。 避免肩膀先抬起，以三頭肌一路伸直手臂的感覺完成。

想像用三頭肌推開地面。 若只有胸部出力，讓手肘更貼近軀幹，慢慢推起。

臀部抬高或手肘向外張，就與一般伏地挺身沒有差別。 比起次數，先維持軀幹一直線與手肘方向。

下降時吸氣，上升時吐氣。 規律呼吸，更容易保持軀幹出力。

剛開始可以膝蓋著地，練習相同手肘方向。 不要雙手過度靠攏而折彎手腕，找出手腕舒適的窄距更安全。