管狀彈力帶帕洛夫推舉

將管狀彈力帶固定在胸部高度，側身站好，雙手在胸前握住握把。

抵抗軀幹轉向固定點，將雙臂向前伸直。

在手臂伸直的位置稍停，軀幹維持原位，將雙手帶回胸前。

主要使用腹部兩側。專注以該部位的力量控制動作。

雙手移動時，肩膀與骨盆不要跟著旋轉或側傾。

伸直手臂時慢慢吐氣，回程時吸氣。

確認管狀彈力帶與握把的連接，轉向另一方向，完成相同次數。