轉體捲腹

躺在地上，膝蓋彎起，雙手輕放頭後。 腰部貼地、腹部出力，準備扭轉並捲起上半身。

捲起上半身，同時將單側肩膀轉向對側膝蓋。 不要刻意拉手肘，而是扭轉肋骨，讓側腹與腹部一起收緊。

慢慢將上半身降回中央，再換另一側。 即使肩膀觸地，也保持腹部力量，控制腰部不離地。

專注軀幹扭轉時側腹收緊的感覺，再考慮起身高度。 若感受不到側腹力量，請將速度減半再試試。

用手拉頸部，或只將手肘靠向膝蓋，會增加頸部負擔、減少刺激。 即使只小幅起身，也應先維持扭轉肋骨的旋轉。

扭轉、抬起上半身時吐氣，回到中央時吸氣。 延長吐氣，側腹與腹部會收得更深。

只需扭轉抬起到肩膀離地，就足夠了。 想減少借力，可以在扭轉最深的位置停 1 秒再下降。