反握啞鈴前平舉

雙手拿啞鈴，手掌朝前，放在大腿前方。 手肘微彎，腹部和臀部出力固定軀幹。

手掌朝前上方，將兩顆啞鈴一起抬到肩膀高度。 不要甩動手臂，讓肩膀前側拉起啞鈴。

在肩膀高度短暫停留，再慢慢將啞鈴放到大腿前方。 不要在下方完全放鬆力量或彈起啞鈴。

維持反握，用三角肌前束將整條手臂往前抬起。 如果只有肱二頭肌先疲勞，請降低重量並固定手肘角度。

腰部後仰借力，或啞鈴抬得比肩膀高，會讓腰部和斜方肌介入。 不要彎折手腕，兩側啞鈴高度保持一致。

抬起啞鈴時吐氣，放下時吸氣。 持續維持一致呼吸，更容易減少軀幹晃動借力。

反握容易同時感受手臂和肩膀前側負擔，建議用輕重量。 先用能在頂點停留 1 秒、下降 2 秒的重量開始。