無靠背坐姿啞鈴肩推

坐在沒有椅背的訓練椅上，雙腳固定在地面。啞鈴放在肩膀兩側，手腕位於手肘上方。

保持軀幹直立，將啞鈴推到頭頂，雙臂一起移動。

慢慢將啞鈴放到肩膀兩側。前臂保持垂直，讓手腕位於手肘上方。

用肩膀前側和側面推起，肱三頭肌伸直手肘。

不要過度後仰腰部，代替椅背支撐。不要抬起臀部或讓啞鈴互相碰撞。

推起時吐氣，放下時吸氣。

用比有椅背支撐時更輕的重量熟悉姿勢，靠雙腳和腹部維持穩定。