V 字起身

躺在地上，雙腿伸直，手臂向頭頂伸長。 腰部貼地、腹部出力，準備讓軀幹與雙腿一起移動。

同時抬起上半身與雙腿，讓指尖與腳尖靠近。 不要甩腿，想像腹部將身體從中央折起。

慢慢再次放下上半身與雙腿。 直到即將觸地前，都保留腹部力量，控制腰部不離地。

專注腰部貼地、身體中央折起，再考慮起身高度。 若雙腿比腹部更用力，請稍微彎曲膝蓋再試試。

大幅踢腿或只靠頸部抬起上半身，會增加腰部與頸部負擔。 可以稍微屈膝開始，先建立以腹部折起身體的動作。

起身時吐氣，下降時吸氣。 延長吐氣，能感受腹部折得更深。

若 V 字起身太難，可以從單側交替的形式開始。 請先決定腰部不會離地的範圍，再考慮擴大活動範圍。