排球

穿上室內球鞋，確認地面與球場周圍空間。 開始前活動手指、手腕、肩膀與腳踝。

從輕鬆傳球與發球開始。 出聲叫球並移動，在身體前方接球。

收尾時縮小動作，慢慢走。 調整呼吸後確認訓練時間。

跳躍與快速移動會使用心肺與全身。 以下半身起跳，肩膀與手臂接球、扣球。

落地時彎曲膝蓋，平順吸收衝擊。 移動時出聲叫球，避免與隊友相撞。

跳躍或扣球時不要憋氣。 來回之間休息，調整呼吸。

記錄打排球的時間。 不需輸入比分、發球次數或移動距離。