步行

目視前方，下巴內收，胸部輕輕打開。 雙臂準備在身側自然擺動。

腳跟先觸地，再以腳尖推動步行。 手臂配合腿部節奏自然擺動，不要過度。

逐漸減速，結束步行。 不要突然停止，最後幾分鐘以舒適速度收尾。

感受臀肌與小腿交替推動。 讓整個腳掌平順滾動。

低頭會一起破壞呼吸與步幅。 視線看遠處，後頸保持伸長。

配合步伐節奏，緩慢平穩地呼吸。 讓肋骨與腹部一起移動，而不只是胸部。

即使稍快步行，肩膀也始終保持自然。 上半身放鬆，長時間步行也較不疲勞。