跑步機步行

站在跑帶中央，胸部自然挺起。 只有平衡不穩時才輕觸握把。

腳跟先平順觸地，以腳尖推動步行。 步幅不要過大，維持一致節奏。

逐級減速收尾。 最後以慢走調整心率。

感受臀部與小腿交替推動。 放鬆上半身，專注步行節奏。

持續用力抓握把，會破壞步行模式。 平衡穩定後，讓雙手自然擺動。

每兩三步緩緩吸氣與吐氣。 維持一致節奏，比快速呼吸更重要。

使用坡度時不要折彎上半身，只從踝部稍微傾斜。 能更好地感受臀肌出力。