角力

確認墊子與周圍空間，剪短指甲並取下飾品。 充分活動頸部、肩膀與腰部。

壓低重心，從輕快步伐與抱腿摔練習開始。 配合對手調整強度，持續纏抱練習。

收尾時降低強度，慢慢走動放鬆身體。 調整呼吸後確認訓練時間。

與對手推拉對抗時會使用心肺與全身。 以下半身與核心穩定維持低姿勢。

不要勉強扭轉對手的頸部或關節。 倒地時抬起頭，以護身倒法分散衝擊。

出力時不要憋氣，短促吐氣。 回合之間調整呼吸，準備下一個動作。

記錄練習角力的時間。 不需輸入得分或摔倒對手的次數。