腕力滾輪

雙手握住腕力捲繩器直槓，在肩膀高度往前伸。 手臂完全伸直，讓槓上連接的繩索與槓片垂在下方。

雙手腕交替往前轉，將繩索捲上直槓。 一手捲動時，另一手握牢直槓，避免晃動。

槓片升到最高後，反向旋轉手腕，慢慢鬆開繩索降下。 鬆開時也用前臂控制速度，才能維持刺激。

捲起時以前臂內側、鬆開時以前臂外側交替出力。 若前臂出力感不明顯，試著增加手腕旋轉幅度。

手臂下垂或手肘彎曲，會讓肩膀與二頭肌代替前臂出力。 若難以維持手臂向前伸直，請降低槓片重量。

連續動作容易憋氣，請自然持續呼吸。 停止呼吸會增加肩膀緊繃，請不中斷呼吸。

即使用輕槓片，前臂也會很快疲勞。 捲起與鬆開各計為 1 組，能均衡訓練前臂前後側。