瑜珈

在防滑的平坦地面鋪好瑜珈墊，保留周圍空間。 穿著舒適衣物，輕鬆活動身體。

從輕柔伸展與簡單體位開始。 慢慢移動，在舒適範圍內維持體位。

結束時舒適躺下，放鬆身體。 呼吸平穩後確認訓練時間。

維持並接續體位，會使用柔軟度、平衡與核心。 支撐自身體重時會用到全身。

不要超出舒適範圍勉強做體位。 關節或腰部感到疼痛時停下調整。

以鼻子緩慢呼吸，讓呼吸配合動作。 維持體位時也不要憋氣。

記錄練瑜珈的時間。 不需輸入體位數量或維持時間。