尊巴

穿著支撐性好的運動鞋，確認地面與周圍空間。 以輕鬆舞步活動腳踝與髖部。

跟著教練或音樂，從基本舞步開始。 以能負荷的動作幅度跟上節拍。

隨收操音樂降低速度，輕輕伸展。 調整呼吸後確認訓練時間。

隨快節奏音樂舞動會使用心肺與全身。 下半身、髖部與核心一起活動。

旋轉時不要雙腳固定只扭轉膝蓋。 喘得太厲害時降低強度，稍作休息。

跟著節拍持續自然呼吸。 喘到難以說話時，減小動作幅度。

記錄跳尊巴的時間。 不需輸入曲目數或舞步次數。