核心徒手訓練
自行車捲腹
初階
核心動作
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身體部位
核心徒手訓練
棒式
初階
核心徒手訓練
直臂棒式
初階
核心徒手訓練
側棒式
初階
核心徒手訓練
捲腹
初階
核心徒手訓練
仰臥起坐
初階
核心徒手訓練
反向捲腹
初階
核心徒手訓練
V 字起身
中階
核心徒手訓練
下斜仰臥起坐
中階
核心徒手訓練
死蟲式
初階
核心徒手訓練
仰臥交替踢腿
初階
核心徒手訓練
空心搖擺
中階
核心徒手訓練
仰臥抬腿
初階
核心徒手訓練
坐姿抬腿
中階
核心徒手訓練
懸垂抬腿
中階
核心徒手訓練
登山者
初階
核心徒手訓練
俄羅斯轉體
中階
核心徒手訓練
滾輪推出
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核心徒手訓練
側棒式肘碰膝捲腹
中階
核心徒手訓練
仰臥觸腳尖
初階
核心徒手訓練
仰臥抬腿抬髖
中階
核心徒手訓練
地板腹斜肌捲腹
初階
核心徒手訓練
坐姿側捲腹
初階
核心徒手訓練
站姿側捲腹
初階
核心徒手訓練
轉體捲腹
初階
核心徒手訓練
羅馬椅抬腿
中階
核心徒手訓練
羅馬椅側抬髖
中階
核心徒手訓練
背伸展
初階
核心徒手訓練
過伸展
初階
核心徒手訓練
羅馬椅背伸展
中階
核心徒手訓練
負重背伸展
中階
核心滑輪
滑輪捲腹
初階
核心滑輪
滑輪轉體
中階
核心機械
捲腹機
初階
核心機械
軀幹旋轉機
初階
核心啞鈴
啞鈴側彎
初階
核心伸展
腹部後仰伸展
初階
核心伸展
十字交叉伸展
初階
核心伸展
蠍式伸展
初階
核心伸展
超人式下背伸展
初階
核心機械
槓片式坐姿抬腿捲腹機
初階
核心徒手訓練
管狀彈力帶帕洛夫推舉
初階
核心滑輪
滑輪帕洛夫推舉
初階
核心伸展
眼鏡蛇式
初階
核心徒手訓練
皮拉提斯百次拍擊
中階
核心徒手訓練
環狀彈力帶帕洛夫推舉
初階
核心壺鈴
壺鈴俄羅斯轉體
中階
核心球
藥球俄羅斯轉體
中階
核心徒手訓練
徒手伐木式
初階
核心啞鈴
啞鈴背伸展
中階
核心滑輪
滑輪高至低伐木式
中階
核心徒手訓練
皮拉提斯捲起
中階
核心徒手訓練
皮拉提斯天鵝潛水
進階
核心徒手訓練
皮拉提斯挑戰式
進階
核心槓鈴
地雷管 180 度轉體
中階