肩部槓鈴
槓鈴肩推
進階
肩部動作
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身體部位
肩部槓鈴
槓鈴前平舉
中階
肩部槓鈴
槓鈴直立划船
中階
肩部槓鈴
上斜槓鈴肩推
中階
肩部槓鈴
槓鈴俯身反向平舉
中階
肩部槓鈴
槓鈴後三角肌划船
中階
肩部槓鈴
地雷管推舉
中階
肩部啞鈴
啞鈴前平舉
初階
肩部啞鈴
單臂啞鈴前平舉
初階
肩部啞鈴
啞鈴阿諾肩推
中階
肩部啞鈴
啞鈴肩推
中階
肩部啞鈴
有靠背坐姿啞鈴肩推
中階
肩部啞鈴
啞鈴側平舉
初階
肩部啞鈴
啞鈴波利奎因側平舉
中階
肩部啞鈴
坐姿啞鈴側平舉
初階
肩部啞鈴
坐姿交替啞鈴側平舉
初階
肩部啞鈴
坐姿交替啞鈴前平舉
初階
肩部啞鈴
站姿交替直立握啞鈴前平舉
中階
肩部啞鈴
站姿中立握啞鈴前平舉
初階
肩部啞鈴
反握啞鈴前平舉
初階
肩部啞鈴
啞鈴俯身反向飛鳥
初階
肩部啞鈴
啞鈴俯身 Y 字平舉
中階
肩部啞鈴
上斜啞鈴 Y 字平舉
中階
肩部啞鈴
坐姿後側平舉
初階
肩部啞鈴
啞鈴肩外旋
初階
肩部啞鈴
啞鈴 90 度肩外旋
初階
肩部啞鈴
啞鈴 90 度肩內旋
初階
肩部槓片
坐姿槓片轉動
初階
肩部槓片
槓片前平舉
初階
肩部槓片
槓片方向盤
初階
肩部滑輪
坐姿滑輪肩推
中階
肩部滑輪
滑輪側平舉
初階
肩部滑輪
滑輪交叉反向飛鳥
中階
肩部滑輪
單臂滑輪反向飛鳥
中階
肩部滑輪
臉拉
初階
肩部滑輪
滑輪交叉側平舉
中階
肩部滑輪
滑輪前平舉
初階
肩部滑輪
滑輪繩索前平舉
初階
肩部滑輪
坐姿滑輪後側平舉
中階
肩部滑輪
滑輪肩推
中階
肩部滑輪
跪姿滑輪肩推
中階
肩部滑輪
滑輪直立划船
中階
肩部滑輪
滑輪肩外旋
初階
肩部滑輪
滑輪肩內旋
初階
肩部滑輪
滑輪 90 度肩外旋
初階
肩部滑輪
滑輪 90 度肩內旋
初階
肩部機械
機械肩推
初階
肩部機械
槓片式肩推機
初階
肩部機械
槓桿式肩推機
初階
肩部機械
槓片式軍式推舉機
初階
肩部機械
側平舉機
初階
肩部機械
俯身飛鳥機
初階
肩部機械
寬握 T 槓後三角肌划船機
中階
肩部機械
反向飛鳥機
初階
肩部機械
中立握肩推機
初階
肩部機械
單臂槓片式肩推機
中階
肩部機械
臂墊式側平舉機
初階
肩部機械
插銷式側向肩推機
初階
肩部機械
站姿側平舉機
初階
肩部機械
站姿肩推機
中階
肩部機械
單臂反向飛鳥機
中階
肩部史密斯機
史密斯頸後推舉
中階
肩部史密斯機
史密斯直立划船
中階
肩部史密斯機
坐姿史密斯肩推
中階
肩部史密斯機
站姿史密斯軍式推舉
中階
肩部史密斯機
站姿史密斯肩推
中階
肩部伸展
後三角肌伸展
初階
肩部伸展
背後肩部伸展
初階
肩部啞鈴
上斜單臂啞鈴側平舉
中階
肩部啞鈴
單臂啞鈴側平舉
初階
肩部徒手訓練
彈力帶前平舉
初階
肩部啞鈴
向外傾斜單臂啞鈴側平舉
中階
肩部啞鈴
向內傾斜單臂啞鈴側平舉
中階
肩部啞鈴
上斜啞鈴前平舉
中階
肩部徒手訓練
彈力帶拉開
初階
肩部徒手訓練
彈力帶側平舉
初階
肩部啞鈴
上斜啞鈴 T 字平舉
中階
肩部啞鈴
胸靠式啞鈴側平舉
中階
肩部滑輪
跪姿滑輪繩索後三角肌划船
中階
肩部徒手訓練
俯臥 Y 字平舉
初階
肩部啞鈴
側臥啞鈴側平舉
中階
肩部啞鈴
上斜啞鈴平舉
中階
肩部啞鈴
側臥啞鈴反向飛鳥
中階
肩部啞鈴
訓練椅側臥啞鈴側平舉
中階
肩部機械
中立握反向飛鳥機
初階
肩部機械
上斜胸靠式反向飛鳥機
中階
肩部槓鈴
單臂地雷管推舉
中階
肩部啞鈴
上斜單臂啞鈴 Y 字平舉
中階
肩部機械
反坐肩推機
中階
肩部啞鈴
無靠背坐姿啞鈴阿諾肩推
中階
肩部啞鈴
無靠背坐姿啞鈴肩推
中階
肩部徒手訓練
訓練椅派克伏地挺身
中階
肩部徒手訓練
彈力帶臉拉
初階