核心徒手
單車捲腹
初階
核心動作
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身體部位
核心徒手
平板支撐
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核心徒手
直臂平板支撐
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核心徒手
側平板支撐
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核心徒手
捲腹
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核心徒手
仰臥起坐
初階
核心徒手
反向捲腹
初階
核心徒手
V 字起身
中階
核心徒手
下斜仰臥起坐
中階
核心徒手
死蟲式
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核心徒手
仰臥交替踢腿
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核心徒手
空心搖擺
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核心徒手
仰臥抬腿
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核心徒手
坐姿抬腿
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懸垂抬腿
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登山者
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核心徒手
俄羅斯轉體
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核心徒手
健腹輪滾動
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核心徒手
側平板肘碰膝捲腹
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核心徒手
仰臥觸腳
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核心徒手
仰臥抬腿提臀
中階
核心徒手
地板腹斜肌捲腹
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核心徒手
坐姿側捲腹
初階
核心徒手
站姿側捲腹
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核心徒手
轉體捲腹
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核心徒手
船長椅抬腿
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核心徒手
船長椅側提臀
中階
核心徒手
背伸展
初階
核心徒手
超伸展
初階
核心徒手
羅馬椅超伸展
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核心徒手
負重超伸展
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核心滑輪
滑輪捲腹
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核心滑輪
滑輪轉體
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核心器械
捲腹機
初階
核心器械
軀幹旋轉機
初階
核心啞鈴
啞鈴側彎
初階
核心伸展
腹部後伸展
初階
核心伸展
鐵十字伸展
初階
核心伸展
蠍子式伸展
初階
核心伸展
超人式下背伸展
初階
核心器械
掛片式坐姿抬腿捲腹機
初階
核心徒手
管狀彈力帶帕洛夫推舉
初階
核心滑輪
滑輪帕洛夫推舉
初階
核心伸展
瑜伽眼鏡蛇式
初階
核心徒手
普拉提百次拍擊
中階
核心徒手
環形彈力帶帕洛夫推舉
初階
核心壺鈴
壺鈴俄羅斯轉體
中階
核心球
藥球俄羅斯轉體
中階
核心徒手
徒手伐木式
初階
核心啞鈴
啞鈴超伸展
中階
核心滑輪
滑輪高至低伐木式
中階
核心徒手
普拉提捲起
中階
核心徒手
普拉提天鵝潛水式
進階
核心徒手
普拉提 V 字平衡式
進階
核心槓鈴
地雷管 180 度轉體
中階