肩膊槓鈴
過頭推舉
進階
肩膊動作
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身體部位
肩膊槓鈴
槓鈴前平舉
中階
肩膊槓鈴
槓鈴直立划船
中階
肩膊槓鈴
上斜槓鈴肩推
中階
肩膊槓鈴
槓鈴俯身反向平舉
中階
肩膊槓鈴
後三角肌槓鈴划船
中階
肩膊槓鈴
地雷管推舉
中階
肩膊啞鈴
啞鈴前平舉
初階
肩膊啞鈴
單臂啞鈴前平舉
初階
肩膊啞鈴
啞鈴阿諾肩推
中階
肩膊啞鈴
啞鈴肩推
中階
肩膊啞鈴
坐姿啞鈴肩推（有靠背）
中階
肩膊啞鈴
啞鈴側平舉
初階
肩膊啞鈴
啞鈴波利奎因側平舉
中階
肩膊啞鈴
坐姿啞鈴側平舉
初階
肩膊啞鈴
坐姿交替啞鈴側平舉
初階
肩膊啞鈴
坐姿交替啞鈴前平舉
初階
肩膊啞鈴
站姿交替直立啞鈴前平舉
中階
肩膊啞鈴
站姿中立握啞鈴前平舉
初階
肩膊啞鈴
反手啞鈴前平舉
初階
肩膊啞鈴
俯身啞鈴飛鳥
初階
肩膊啞鈴
俯身啞鈴 Y 字平舉
中階
肩膊啞鈴
上斜啞鈴 Y 字平舉
中階
肩膊啞鈴
坐姿後束側平舉
初階
肩膊啞鈴
啞鈴肩外旋
初階
肩膊啞鈴
啞鈴 90 度肩外旋
初階
肩膊啞鈴
啞鈴 90 度肩內旋
初階
肩膊槓片
坐姿槓片轉盤
初階
肩膊槓片
槓片前平舉
初階
肩膊槓片
槓片方向盤轉動
初階
肩膊滑輪
坐姿滑輪肩推
中階
肩膊滑輪
滑輪側平舉
初階
肩膊滑輪
滑輪交叉反向飛鳥
中階
肩膊滑輪
單臂滑輪反向飛鳥
中階
肩膊滑輪
面拉
初階
肩膊滑輪
滑輪交叉側平舉
中階
肩膊滑輪
滑輪前平舉
初階
肩膊滑輪
繩索滑輪前平舉
初階
肩膊滑輪
坐姿滑輪後束側平舉
中階
肩膊滑輪
滑輪肩推
中階
肩膊滑輪
跪姿滑輪肩推
中階
肩膊滑輪
滑輪直立划船
中階
肩膊滑輪
滑輪肩外旋
初階
肩膊滑輪
滑輪肩內旋
初階
肩膊滑輪
滑輪 90 度肩外旋
初階
肩膊滑輪
滑輪 90 度肩內旋
初階
肩膊器械
器械肩推
初階
肩膊器械
掛片式肩推機
初階
肩膊器械
槓桿式肩推機
初階
肩膊器械
掛片式軍事推舉機
初階
肩膊器械
側平舉機
初階
肩膊器械
俯身飛鳥機
初階
肩膊器械
寬握 T 槓後三角肌划船機
中階
肩膊器械
反向飛鳥機
初階
肩膊器械
錘式握肩推機
初階
肩膊器械
單臂掛片式肩推機
中階
肩膊器械
軟墊側平舉機
初階
肩膊器械
插銷式側向肩推機
初階
肩膊器械
站姿側平舉機
初階
肩膊器械
站姿肩推機
中階
肩膊器械
單臂反向飛鳥機
中階
肩膊史密夫機
史密夫機頸後推舉
中階
肩膊史密夫機
史密夫機直立划船
中階
肩膊史密夫機
坐姿史密夫機肩推
中階
肩膊史密夫機
站姿史密夫機軍事推舉
中階
肩膊史密夫機
站姿史密夫機肩推
中階
肩膊伸展
三角肌後束伸展
初階
肩膊伸展
背後肩部伸展
初階
肩膊啞鈴
上斜單臂啞鈴側平舉
中階
肩膊啞鈴
單臂啞鈴側平舉
初階
肩膊徒手
彈力帶前平舉
初階
肩膊啞鈴
外傾單臂啞鈴側平舉
中階
肩膊啞鈴
內傾單臂啞鈴側平舉
中階
肩膊啞鈴
上斜啞鈴前平舉
中階
肩膊徒手
彈力帶拉開
初階
肩膊徒手
彈力帶側平舉
初階
肩膊啞鈴
上斜啞鈴 T 字平舉
中階
肩膊啞鈴
胸托啞鈴側平舉
中階
肩膊滑輪
跪姿繩索後三角肌划船
中階
肩膊徒手
俯臥 Y 字平舉
初階
肩膊啞鈴
側臥啞鈴側平舉
中階
肩膊啞鈴
上斜啞鈴平舉
中階
肩膊啞鈴
側臥啞鈴反向飛鳥
中階
肩膊啞鈴
臥凳側臥啞鈴側平舉
中階
肩膊器械
中立握反向飛鳥機
初階
肩膊器械
上斜胸托反向飛鳥機
中階
肩膊槓鈴
單臂地雷管推舉
中階
肩膊啞鈴
上斜單臂啞鈴 Y 字平舉
中階
肩膊器械
反坐肩推機
中階
肩膊啞鈴
坐姿啞鈴阿諾肩推（無靠背）
中階
肩膊啞鈴
坐姿啞鈴肩推（無靠背）
中階
肩膊徒手
臥凳倒 V 掌上壓
中階
肩膊徒手
彈力帶面拉
初階