核心徒手训练
自行车卷腹
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核心动作
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身体部位
核心徒手训练
平板支撑
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卷腹
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V 字卷腹
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死虫式
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交替打腿
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登山跑
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健腹轮前滚
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侧平板肘碰膝卷腹
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仰卧触脚趾
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仰卧举腿提髋
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地板侧卷腹
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坐姿侧卷腹
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站姿侧卷腹
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转体卷腹
初级
核心徒手训练
罗马椅举腿
中级
核心徒手训练
罗马椅侧提髋
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核心徒手训练
背部伸展
初级
核心徒手训练
山羊挺身
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核心徒手训练
罗马椅山羊挺身
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核心徒手训练
负重山羊挺身
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核心绳索
绳索卷腹
初级
核心绳索
绳索转体
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核心固定器械
器械卷腹
初级
核心固定器械
器械躯干旋转
初级
核心哑铃
哑铃侧屈
初级
核心拉伸
腹部后伸拉伸
初级
核心拉伸
铁十字拉伸
初级
核心拉伸
蝎子式拉伸
初级
核心拉伸
超人式下背拉伸
初级
核心固定器械
挂片坐姿举腿卷腹机
初级
核心徒手训练
管状弹力带帕洛夫推
初级
核心绳索
绳索帕洛夫推
初级
核心拉伸
眼镜蛇式
初级
核心徒手训练
普拉提百次拍击
中级
核心徒手训练
环形弹力带帕洛夫推
初级
核心壶铃
壶铃俄罗斯转体
中级
核心球
药球俄罗斯转体
中级
核心徒手训练
徒手伐木式
初级
核心哑铃
哑铃山羊挺身
中级
核心绳索
绳索高位至低位伐木式
中级
核心徒手训练
普拉提卷起
中级
核心徒手训练
普拉提天鹅俯冲
高级
核心徒手训练
普拉提 V 字平衡
高级
核心杠铃
地雷杆 180 度转体
中级