肩部杠铃
杠铃过头推举
高级
肩部动作
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身体部位
肩部杠铃
杠铃前平举
中级
肩部杠铃
杠铃直立划船
中级
肩部杠铃
上斜杠铃肩推
中级
肩部杠铃
杠铃俯身反向平举
中级
肩部杠铃
杠铃后三角划船
中级
肩部杠铃
地雷杆推举
中级
肩部哑铃
哑铃前平举
初级
肩部哑铃
单臂哑铃前平举
初级
肩部哑铃
哑铃阿诺德推举
中级
肩部哑铃
站姿哑铃肩推
中级
肩部哑铃
坐姿哑铃肩推（有靠背）
中级
肩部哑铃
哑铃侧平举
初级
肩部哑铃
哑铃波利奎因侧平举
中级
肩部哑铃
坐姿哑铃侧平举
初级
肩部哑铃
坐姿交替哑铃侧平举
初级
肩部哑铃
坐姿交替哑铃前平举
初级
肩部哑铃
站姿交替竖握哑铃前平举
中级
肩部哑铃
站姿对握哑铃前平举
初级
肩部哑铃
反握哑铃前平举
初级
肩部哑铃
哑铃俯身飞鸟
初级
肩部哑铃
哑铃俯身 Y 字平举
中级
肩部哑铃
上斜哑铃 Y 字平举
中级
肩部哑铃
坐姿俯身哑铃侧平举
初级
肩部哑铃
哑铃肩外旋
初级
肩部哑铃
哑铃 90 度肩外旋
初级
肩部哑铃
哑铃 90 度肩内旋
初级
肩部杠铃片
坐姿杠铃片旋转
初级
肩部杠铃片
杠铃片前平举
初级
肩部杠铃片
杠铃片方向盘旋转
初级
肩部绳索
坐姿绳索肩推
中级
肩部绳索
绳索侧平举
初级
肩部绳索
绳索交叉反向飞鸟
中级
肩部绳索
单臂绳索反向飞鸟
中级
肩部绳索
绳索面拉
初级
肩部绳索
绳索交叉侧平举
中级
肩部绳索
绳索前平举
初级
肩部绳索
绳索绳把前平举
初级
肩部绳索
坐姿绳索俯身侧平举
中级
肩部绳索
站姿绳索肩推
中级
肩部绳索
跪姿绳索肩推
中级
肩部绳索
绳索直立划船
中级
肩部绳索
绳索肩外旋
初级
肩部绳索
绳索肩内旋
初级
肩部绳索
绳索 90 度肩外旋
初级
肩部绳索
绳索 90 度肩内旋
初级
肩部固定器械
器械肩推
初级
肩部固定器械
挂片肩推机
初级
肩部固定器械
杠杆肩推机
初级
肩部固定器械
挂片军事推举机
初级
肩部固定器械
器械侧平举
初级
肩部固定器械
器械俯身飞鸟
初级
肩部固定器械
宽握 T 杆后三角划船机
中级
肩部固定器械
器械反向飞鸟
初级
肩部固定器械
对握器械肩推
初级
肩部固定器械
单臂挂片肩推机
中级
肩部固定器械
垫托式侧平举机
初级
肩部固定器械
插片侧向肩推机
初级
肩部固定器械
站姿器械侧平举
初级
肩部固定器械
站姿器械肩推
中级
肩部固定器械
单臂器械反向飞鸟
中级
肩部史密斯机
史密斯颈后推举
中级
肩部史密斯机
史密斯直立划船
中级
肩部史密斯机
坐姿史密斯肩推
中级
肩部史密斯机
站姿史密斯军事推举
中级
肩部史密斯机
站姿史密斯肩推
中级
肩部拉伸
三角肌后束拉伸
初级
肩部拉伸
背后肩部拉伸
初级
肩部哑铃
上斜单臂哑铃侧平举
中级
肩部哑铃
单臂哑铃侧平举
初级
肩部徒手训练
弹力带前平举
初级
肩部哑铃
向外倾斜单臂哑铃侧平举
中级
肩部哑铃
向内倾斜单臂哑铃侧平举
中级
肩部哑铃
上斜哑铃前平举
中级
肩部徒手训练
弹力带拉开
初级
肩部徒手训练
弹力带侧平举
初级
肩部哑铃
上斜哑铃 T 字平举
中级
肩部哑铃
胸托哑铃侧平举
中级
肩部绳索
跪姿绳索绳把后三角划船
中级
肩部徒手训练
俯卧 Y 字平举
初级
肩部哑铃
侧卧哑铃侧平举
中级
肩部哑铃
上斜哑铃平举
中级
肩部哑铃
侧卧哑铃反向飞鸟
中级
肩部哑铃
平凳侧卧哑铃侧平举
中级
肩部固定器械
对握器械反向飞鸟
初级
肩部固定器械
上斜胸托反向飞鸟机
中级
肩部杠铃
单臂地雷杆推举
中级
肩部哑铃
上斜单臂哑铃 Y 字平举
中级
肩部固定器械
反向坐姿器械肩推
中级
肩部哑铃
坐姿哑铃阿诺德推举（无靠背）
中级
肩部哑铃
坐姿哑铃肩推（无靠背）
中级
肩部徒手训练
平凳派克俯卧撑
中级
肩部徒手训练
弹力带面拉
初级