Exercícios de Costas

Remada com barra

Avançado

Remada com barra e pegada supinada

Avançado

Encolhimento com barra

Iniciante

Encolhimento com barra acima da cabeça

Intermediário

Remada Pendlay

Avançado

Músculos principaisEretores da espinha · Trapézio

Levantamento terra no rack

Avançado

Remada T

Intermediário

Remada com barra para parte superior das costas

Avançado

Remada com halteres

Intermediário

Remada com halteres e pegada supinada

Intermediário

Remada com halteres e peito apoiado

Intermediário

Remada unilateral com halter

Intermediário

Encolhimento com halteres

Iniciante

Remada sentado no cabo

Iniciante

Remada sentado no cabo com pegada ampla

Intermediário

Remada sentado no cabo baixo

Iniciante

Puxada unilateral ajoelhado no cabo

Intermediário

Puxada unilateral inclinada no cabo

Intermediário

Remada unilateral sentado no cabo

Intermediário

Puxada unilateral

Intermediário

Puxada com braços estendidos no cabo

Iniciante

Encolhimento no cabo

Iniciante

Puxada alta

Iniciante

Puxada alta na máquina

Iniciante

Puxada alta por trás da cabeça

Intermediário

Puxada alta com pegada fechada

Iniciante

Puxada alta com pegada supinada

Iniciante

Puxada alta com pegada neutra

Iniciante

Puxada alta com pegada neutra ampla

Intermediário

Puxada alta ampla na máquina

Intermediário

Puxada alta com pegador MAG

Iniciante

Barra fixa assistida

Iniciante

Barra fixa supinada assistida

Iniciante

Barra fixa assistida com pegada fechada

Iniciante

Remada alta articulada

Intermediário

Remada alta articulada com seletor de carga

Intermediário

Remada frontal

Intermediário

Remada alta articulada com pegada supinada

Intermediário

Remada vertical na máquina com pegada supinada

Intermediário

Remada alta articulada unilateral

Intermediário

Remada unilateral curvada na máquina com pegada neutra

Intermediário

Remada baixa na máquina

Iniciante

Remada linear na máquina

Iniciante

Remada baixa na máquina com seletor de carga

Iniciante

Remada baixa unilateral

Intermediário

Remada sentado na máquina

Iniciante

Remada lateral na máquina com anilhas

Intermediário

Remada lateral na máquina com anilhas e pegada pronada

Intermediário

Remada lateral na máquina com anilhas e pegada supinada

Intermediário

Remada lateral unilateral na máquina com anilhas

Intermediário

Remada T na máquina com peito apoiado

Intermediário

Remada curvada na máquina com anilhas

Intermediário

Pullover na máquina

Iniciante

Encolhimento na máquina

Iniciante

Remada sentado na máquina com seletor de carga

Iniciante

Puxada alta ampla unilateral na máquina

Intermediário

Barra fixa

Avançado

Barra fixa supinada

Intermediário

Barra fixa com elástico

Iniciante

Barra fixa com pegada ampla

Avançado

Barra fixa com pegada neutra

Avançado

Barra fixa com pegada neutra e carga

Avançado

Remada invertida

Iniciante

CostasSmith

Remada com barra no Smith

Intermediário

CostasSmith

Encolhimento no Smith

Iniciante

CostasSmith

Encolhimento por trás do corpo no Smith

Iniciante

Alongamento de costas e peito

Iniciante

Alongamento do gato

Iniciante

Alongamento gato-vaca

Iniciante

Alongamento pendurado na barra

Iniciante

Liberação dos dorsais com rolo de espuma

Iniciante

Alongamento com círculos do pescoço

Iniciante

Alongamento de mobilidade do pescoço

Iniciante

Alongamento com rotação de costas ajoelhado

Iniciante

Alongamento com flexão lateral em pé

Iniciante

Alongamento da coluna

Iniciante

Alongamento com braços altos e rotação de costas em pé

Iniciante

Liberação da parte superior das costas com rolo de espuma

Iniciante

Encolhimento com halteres no banco inclinado

Iniciante

Remada sentado no cabo com flexão de tronco

Iniciante

Remada em pé com halteres e peito apoiado

Intermediário

Pullover ajoelhado no cabo

Intermediário

Barra fixa supinada assistida em pé

Iniciante

Remada T na máquina

Intermediário

Remada inclinada de bruços na máquina

Intermediário

Remada sentado na máquina com anilhas e pegada neutra

Iniciante

Remada alta unilateral com pegada supinada

Intermediário

Remada curvada profunda na máquina com anilhas

Intermediário

Puxada lateral ampla unilateral na máquina

Intermediário

Remada T invertida na máquina com peito apoiado

Intermediário

Remada T na máquina com pegada supinada

Intermediário

Puxada lateral na máquina

Iniciante

Remada lateral sentado na máquina com pegada neutra

Intermediário

Remada unilateral sentado na máquina com seletor de carga

Intermediário

Puxada ampla sentado na máquina

Intermediário

Puxada unilateral com braço estendido no cabo

Intermediário

Remada curvada com elástico

Iniciante

Extensão torácica com rolo de espuma

Iniciante

Remada alta no cabo

Intermediário

Remada alta unilateral no cabo com peito apoiado

Intermediário

Remada alta no cabo com peito apoiado

Intermediário

Remada curvada no landmine

Intermediário

Remada seal com barra

Intermediário

Puxada alta com pegada ampla

Iniciante

Puxada alta com barra e pegada estreita

Iniciante

Remada sentado no cabo com tronco vertical

Iniciante

Músculos principaisTrapézio · Deltoides posteriores

Remada lateral para parte superior das costas com anilhas e pegada neutra

Intermediário

Remada unilateral com halter e apoio no rack

Intermediário