Exercícios de Pernas

Agachamento com barra alta

Avançado

Agachamento com barra baixa

Avançado

Agachamento com barra

Avançado

Agachamento com barra e base ampla

Intermediário

Agachamento frontal com barra

Avançado

Levantamento terra

Avançado

Músculos principaisPosteriores da coxa · Eretores da espinha

Bom dia com barra

Intermediário

Leg press

Iniciante

Leg press unilateral

Iniciante

Afundo com halteres

Intermediário

Agachamento goblet com halter

Iniciante

PernasKettlebell

Agachamento goblet com kettlebell

Iniciante

Levantamento terra romeno com barra

Intermediário

Cadeira extensora

Iniciante

Mesa flexora

Iniciante

Elevação pélvica com barra

Intermediário

Cadeira abdutora

Iniciante

Cadeira adutora

Iniciante

Agachamento no Smith

Intermediário

Ponte de glúteos

Iniciante

Cadeira flexora

Iniciante

Afundo com barra

Intermediário

Stiff com barra

Intermediário

Músculos principaisGlúteos · Posteriores da coxa

Levantamento terra sumô com barra

Avançado

Agachamento dividido com barra

Intermediário

Agachamento búlgaro com barra

Avançado

Agachamento búlgaro com halteres

Intermediário

Elevação de panturrilhas com halteres

Iniciante

Levantamento terra unilateral com halteres

Intermediário

Afundo reverso com halteres

Intermediário

Levantamento terra romeno com halteres

Intermediário

Levantamento terra com halteres

Intermediário

Stiff com halteres

Intermediário

Subida no banco com halteres

Intermediário

Agachamento sumô com halter

Intermediário

Agachamento com halteres

Intermediário

Agachamento hack linear na máquina

Intermediário

Leg press sentado com base ampla

Iniciante

Agachamento hack na máquina

Intermediário

Agachamento hack com base ampla

Intermediário

Agachamento hack unilateral

Intermediário

Elevação pélvica na máquina

Iniciante

Cadeira extensora unilateral

Iniciante

Agachamento pendular na máquina

Avançado

Agachamento com cinto na máquina

Intermediário

Agachamento V invertido

Intermediário

Leg press sentado

Iniciante

Leg press sentado unilateral

Iniciante

Panturrilha em pé na máquina

Iniciante

Abdução de quadril em pé na máquina

Iniciante

Abdução de quadril na máquina de pressão

Intermediário

Coice para glúteos na máquina

Iniciante

Hiperextensão reversa na máquina

Intermediário

Agachamento V na máquina

Intermediário

Leg press inclinado

Iniciante

Leg press inclinado unilateral

Iniciante

Extensão de joelhos na máquina com anilhas

Iniciante

Extensão unilateral de joelho na máquina com anilhas

Iniciante

Mesa flexora unilateral

Iniciante

Flexão de joelho ajoelhado na máquina com anilhas

Intermediário

Panturrilha no Smith

Iniciante

Agachamento na cadeira no Smith

Iniciante

Agachamento no caixote no Smith

Iniciante

Agachamento frontal no Smith

Intermediário

Elevação pélvica no Smith

Intermediário

Afundo no Smith

Intermediário

Levantamento terra romeno no Smith

Intermediário

Agachamento dividido no Smith

Intermediário

Afundo com salto

Intermediário

Agachamento com salto e peso corporal

Intermediário

Afundo com peso corporal

Iniciante

Agachamento dividido com peso corporal

Intermediário

Agachamento búlgaro com peso corporal

Intermediário

Agachamento com peso corporal

Iniciante

Agachamento no caixote com peso corporal

Iniciante

Afundo andando com peso corporal

Intermediário

Músculos principaisAdutores · Quadríceps

Afundo lateral

Intermediário

Agachamento sissy com peso corporal

Intermediário

Coice com perna estendida

Iniciante

Subida no banco com peso corporal

Iniciante

Subida no step com peso corporal

Iniciante

Elevação pélvica com peso corporal

Iniciante

Prancha lateral com concha e elástico

Intermediário

Hiperextensão reversa no banco

Intermediário

Prancha lateral com concha

Intermediário

Agachamento com peso corporal e base ampla

Iniciante

Agachamento pistol

Avançado

Abertura lateral de perna flexionada ajoelhado com elástico

Iniciante

Elevação de glúteos e posteriores

Avançado

Agachamento com caminhada lateral e elástico

Iniciante

Adução de quadril na prancha lateral

Avançado

Adução de quadril na prancha lateral com joelho flexionado

Intermediário

Extensão de quadril no cabo

Iniciante

Adução de quadril no cabo

Iniciante

Coice em quatro apoios no cabo

Iniciante

Chute lateral no cabo

Iniciante

Abdução de quadril no cabo

Iniciante

Liberação de panturrilhas com rolo de espuma

Iniciante

Alongamento em pé tocando os pés

Iniciante

Alongamento dos posteriores da coxa

Iniciante

Liberação dos posteriores com rolo de espuma

Iniciante

Liberação lateral do quadril com rolo de espuma

Iniciante

Liberação da parte interna da coxa com rolo de espuma

Iniciante

Alongamento com afundo lateral pliométrico

Iniciante

Liberação de quadríceps com rolo de espuma

Iniciante

Alongamento de quadríceps em pé com equilíbrio

Iniciante

Alongamento do corredor

Iniciante

Alongamento com círculos de quadril

Iniciante

Alongamento dinâmico do quadril 90/90

Iniciante

Alongamento do flexor de quadril ajoelhado

Iniciante

Alongamento deitado com joelho cruzado

Iniciante

Alongamento do quadril na postura do pombo

Iniciante

Alongamento da rã com balanço

Iniciante

Panturrilha sentado na máquina com anilhas

Iniciante

Extensão de joelhos deitado no reformer

Iniciante

Panturrilha na máquina linear

Iniciante

Músculos principaisPanturrilhas · Quadríceps

Panturrilha no leg press sentado

Intermediário

Postura da borboleta

Iniciante

Agachamento Zercher com barra

Avançado

Agachamento com salto e halteres

Avançado

Movimentos de asas na postura da borboleta

Iniciante

Levantamento terra com pausa e barra

Avançado

Elevação pélvica com halter

Intermediário

Postura Namaskarasana

Iniciante

Levantamento terra romeno no landmine

Intermediário

Agachamento frontal no landmine

Iniciante

Leg press com base ampla

Iniciante

Leg press sentado com plataforma móvel

Iniciante

Elevação de panturrilhas com apoio na cadeira

Iniciante

Levantamento terra unilateral com peso corporal

Intermediário