Exercices : Dos

Rowing avec barre

Avancé

Rowing avec barre en supination

Avancé

Haussements d’épaules avec barre

Débutant

Haussements d’épaules avec barre au-dessus de la tête

Intermédiaire

Rowing Pendlay

Avancé

Muscles principauxÉrecteurs du rachis · Trapèzes

Soulevé de terre partiel au rack

Avancé

Rowing T-bar

Intermédiaire

Rowing haut du dos avec barre

Avancé

Rowing avec haltères

Intermédiaire

Rowing avec haltères en supination

Intermédiaire

Rowing avec haltères, poitrine en appui

Intermédiaire

Rowing unilatéral avec haltère

Intermédiaire

Haussements d’épaules avec haltères

Débutant

Tirage horizontal assis à la poulie

Débutant

Tirage horizontal assis à la poulie en prise large

Intermédiaire

Tirage horizontal assis à la poulie basse

Débutant

Tirage vertical unilatéral à genoux à la poulie

Intermédiaire

Tirage dorsal unilatéral incliné à la poulie

Intermédiaire

Tirage horizontal unilatéral à la poulie

Intermédiaire

Tirage vertical unilatéral

Intermédiaire

Tirage bras tendus à la poulie

Débutant

Haussements d’épaules à la poulie

Débutant

Tirage vertical

Débutant

Tirage vertical à la machine

Débutant

Tirage vertical derrière la nuque

Intermédiaire

Tirage vertical en prise serrée

Débutant

Tirage vertical en supination

Débutant

Tirage vertical en prise neutre

Débutant

Tirage vertical en prise neutre large

Intermédiaire

Tirage vertical large à la machine

Intermédiaire

Tirage vertical avec poignée MAG

Débutant

Tractions assistées en pronation

Débutant

Tractions assistées en supination

Débutant

Tractions assistées en prise serrée

Débutant

Rowing haut

Intermédiaire

Rowing haut à la machine à charges guidées

Intermédiaire

Rowing frontal

Intermédiaire

Rowing haut en supination

Intermédiaire

Rowing vertical en supination à la machine

Intermédiaire

Rowing haut unilatéral

Intermédiaire

Rowing unilatéral buste penché en prise neutre à la machine

Intermédiaire

Rowing bas à la machine

Débutant

Rowing linéaire à la machine

Débutant

Rowing bas à la machine à charges guidées

Débutant

Rowing bas unilatéral

Intermédiaire

Rowing assis à la machine

Débutant

Rowing latéral à la machine à disques

Intermédiaire

Rowing latéral en pronation à la machine à disques

Intermédiaire

Rowing latéral en supination à la machine à disques

Intermédiaire

Rowing latéral unilatéral à la machine à disques

Intermédiaire

Rowing T-bar à la machine avec appui poitrine

Intermédiaire

Rowing buste penché à la machine à disques

Intermédiaire

Pull-over à la machine

Débutant

Haussements d’épaules à la machine

Débutant

Rowing assis à la machine à charges guidées

Débutant

Tirage vertical large unilatéral à la machine

Intermédiaire

Tractions en pronation

Avancé

Tractions en supination

Intermédiaire

Tractions avec élastique

Débutant

Tractions en prise large

Avancé

Tractions en prise neutre

Avancé

Tractions lestées en prise neutre

Avancé

Tirage inversé

Débutant

DosMachine Smith

Rowing à la machine Smith

Intermédiaire

DosMachine Smith

Haussements d’épaules à la machine Smith

Débutant

DosMachine Smith

Haussements d’épaules derrière le dos à la machine Smith

Débutant

Étirement du dos et des pectoraux

Débutant

Étirement du chat

Débutant

Étirement chat-vache

Débutant

Suspension passive à la barre

Débutant

Automassage des grands dorsaux au rouleau

Débutant

Cercles du cou

Débutant

Mobilité du cou

Débutant

Rotation du dos à genoux

Débutant

Étirement latéral debout

Débutant

Étirement de la colonne

Débutant

Rotation du dos debout, bras levés

Débutant

Automassage du haut du dos au rouleau

Débutant

Haussements d’épaules sur banc incliné avec haltères

Débutant

Tirage horizontal assis à la poulie avec flexion

Débutant

Rowing debout avec haltères, poitrine en appui

Intermédiaire

Pull-over à genoux à la poulie

Intermédiaire

Tractions assistées debout en supination

Débutant

Rowing T-bar à la machine

Intermédiaire

Rowing allongé sur banc incliné à la machine

Intermédiaire

Rowing assis en prise neutre à la machine à disques

Débutant

Rowing haut unilatéral en supination

Intermédiaire

Rowing buste très penché à la machine à disques

Intermédiaire

Tirage vertical latéral large unilatéral à la machine

Intermédiaire

Rowing T-bar inversé à la machine avec appui poitrine

Intermédiaire

Rowing T-bar en supination à la machine

Intermédiaire

Tirage vertical latéral à la machine

Débutant

Rowing latéral assis en prise neutre à la machine

Intermédiaire

Rowing assis unilatéral à la machine à charges guidées

Intermédiaire

Tirage vertical large assis à la machine

Intermédiaire

Tirage unilatéral bras tendu à la poulie

Intermédiaire

Rowing buste penché avec élastique

Débutant

Extension thoracique au rouleau

Débutant

Rowing haut à la poulie

Intermédiaire

Rowing haut unilatéral à la poulie, poitrine en appui

Intermédiaire

Rowing haut à la poulie, poitrine en appui

Intermédiaire

Rowing buste penché à la landmine

Intermédiaire

Seal row avec barre

Intermédiaire

Tirage vertical en prise large

Débutant

Tirage vertical avec barre en prise étroite

Débutant

Tirage horizontal à la poulie, buste droit

Débutant

Muscles principauxTrapèzes · Deltoïdes postérieurs

Rowing haut du dos latéral en prise neutre à la machine à disques

Intermédiaire

Rowing unilatéral avec haltère, appui sur rack

Intermédiaire