Bibliothèque d’exercices

Développé couché avec barre

Intermédiaire

Développé incliné avec barre

Intermédiaire

Développé décliné avec barre

Intermédiaire

Développé couché avec barre EZ

Intermédiaire

Pull-over décliné avec barre

Intermédiaire

Pull-over avec barre EZ

Intermédiaire

Développé couché avec haltères

Intermédiaire

Développé incliné avec haltères

Intermédiaire

Développé décliné avec haltères

Intermédiaire

Développé au sol avec haltères

Débutant

Développé couché avec haltères en prise neutre

Intermédiaire

Développé couché avec haltères serrés

Intermédiaire

Développé incliné avec haltères serrés

Intermédiaire

Pull-over avec haltère

Intermédiaire

Écartés déclinés avec haltères

Intermédiaire

Écartés à la machine pec deck

Débutant

Écartés inclinés à la machine

Débutant

Écartés à la poulie

Intermédiaire

Écartés à la poulie basse

Intermédiaire

Écartés inclinés à la poulie

Intermédiaire

Écartés à la poulie à hauteur de poitrine

Intermédiaire

Écartés assis à la poulie

Intermédiaire

Développé poitrine assis à la poulie

Intermédiaire

Développé poitrine à la poulie

Intermédiaire

Développé poitrine unilatéral à la poulie

Intermédiaire

Écartés allongé à la poulie

Intermédiaire

Écartés à la poulie haute

Intermédiaire

Écartés unilatéraux à la poulie

Intermédiaire

Écartés unilatéraux debout à la poulie

Intermédiaire

Écartés unilatéraux à la poulie basse

Intermédiaire

Écartés déclinés à la poulie

Intermédiaire

Développé poitrine à la poulie haute

Intermédiaire

Écartés inclinés avec haltères

Intermédiaire

Écartés avec haltères

Intermédiaire

Pompes

Débutant

Pompes inclinées

Débutant

Pompes inclinées sur step

Débutant

Pompes déclinées

Intermédiaire

Pompes sur les genoux

Débutant

Pompes profondes

Intermédiaire

Pompes en prise large

Intermédiaire

Pompes archer

Avancé

Toucher les épaules en planche

Intermédiaire

Dips

Intermédiaire

Pompes Superman

Avancé

Dips lestés

Avancé

Développé couché à la machine

Débutant

Développé poitrine à la machine

Débutant

Développé poitrine à la machine à disques

Débutant

Développé poitrine unilatéral à la machine à disques

Intermédiaire

Développé poitrine incliné latéral à la machine à disques

Débutant

Développé poitrine décliné à la machine

Débutant

Développé poitrine incliné en prise neutre à la machine

Intermédiaire

Développé poitrine en prise neutre à la machine

Débutant

Développé poitrine incliné à la machine à disques

Intermédiaire

Développé poitrine incliné latéral à la machine

Intermédiaire

Développé poitrine incliné latéral unilatéral à la machine

Intermédiaire

Dips à la machine

Débutant

Dips assistés

Débutant

PectorauxMachine Smith

Développé couché à la machine Smith

Débutant

PectorauxMachine Smith

Développé incliné à la machine Smith

Débutant

Automassage des pectoraux au rouleau

Débutant

Étirement des pectoraux, bras au-dessus de la tête

Débutant

Échauffement des épaules avec élastique

Débutant

Étirement des pectoraux, coudes en arrière

Débutant

Développé incliné à la poulie

Intermédiaire

PectorauxMachine Smith

Développé décliné à la machine Smith

Débutant

Pompes hindoues modifiées

Intermédiaire

Pompes avec élastique

Intermédiaire

Pompes plongeantes

Avancé

Développé poitrine debout à la machine

Débutant

Développé couché incliné à la machine à disques

Intermédiaire

Développé serré à genoux à la landmine

Intermédiaire

Écartés pec deck avec coussinets aux coudes

Débutant

Développé poitrine décliné unilatéral à la machine

Intermédiaire

Développé poitrine incliné latéral unilatéral à la machine à disques

Intermédiaire

Développé couché unilatéral à la machine

Intermédiaire

Rowing avec barre

Avancé

Rowing avec barre en supination

Avancé

Haussements d’épaules avec barre

Débutant

Haussements d’épaules avec barre au-dessus de la tête

Intermédiaire

Rowing Pendlay

Avancé

Muscles principauxÉrecteurs du rachis · Trapèzes

Soulevé de terre partiel au rack

Avancé

Rowing T-bar

Intermédiaire

Rowing haut du dos avec barre

Avancé

Rowing avec haltères

Intermédiaire

Rowing avec haltères en supination

Intermédiaire

Rowing avec haltères, poitrine en appui

Intermédiaire

Rowing unilatéral avec haltère

Intermédiaire

Haussements d’épaules avec haltères

Débutant

Tirage horizontal assis à la poulie

Débutant

Tirage horizontal assis à la poulie en prise large

Intermédiaire

Tirage horizontal assis à la poulie basse

Débutant

Tirage vertical unilatéral à genoux à la poulie

Intermédiaire

Tirage dorsal unilatéral incliné à la poulie

Intermédiaire

Tirage horizontal unilatéral à la poulie

Intermédiaire

Tirage vertical unilatéral

Intermédiaire

Tirage bras tendus à la poulie

Débutant

Haussements d’épaules à la poulie

Débutant

Tirage vertical

Débutant

Tirage vertical à la machine

Débutant

Tirage vertical derrière la nuque

Intermédiaire

Tirage vertical en prise serrée

Débutant

Tirage vertical en supination

Débutant

Tirage vertical en prise neutre

Débutant

Tirage vertical en prise neutre large

Intermédiaire

Tirage vertical large à la machine

Intermédiaire

Tirage vertical avec poignée MAG

Débutant

Tractions assistées en pronation

Débutant

Tractions assistées en supination

Débutant

Tractions assistées en prise serrée

Débutant

Rowing haut

Intermédiaire

Rowing haut à la machine à charges guidées

Intermédiaire

Rowing frontal

Intermédiaire

Rowing haut en supination

Intermédiaire

Rowing vertical en supination à la machine

Intermédiaire

Rowing haut unilatéral

Intermédiaire

Rowing unilatéral buste penché en prise neutre à la machine

Intermédiaire

Rowing bas à la machine

Débutant

Rowing linéaire à la machine

Débutant

Rowing bas à la machine à charges guidées

Débutant

Rowing bas unilatéral

Intermédiaire

Rowing assis à la machine

Débutant

Rowing latéral à la machine à disques

Intermédiaire

Rowing latéral en pronation à la machine à disques

Intermédiaire

Rowing latéral en supination à la machine à disques

Intermédiaire

Rowing latéral unilatéral à la machine à disques

Intermédiaire

Rowing T-bar à la machine avec appui poitrine

Intermédiaire

Rowing buste penché à la machine à disques

Intermédiaire

Pull-over à la machine

Débutant

Haussements d’épaules à la machine

Débutant

Rowing assis à la machine à charges guidées

Débutant

Tirage vertical large unilatéral à la machine

Intermédiaire

Tractions en pronation

Avancé

Tractions en supination

Intermédiaire

Tractions avec élastique

Débutant

Tractions en prise large

Avancé

Tractions en prise neutre

Avancé

Tractions lestées en prise neutre

Avancé

Tirage inversé

Débutant

DosMachine Smith

Rowing à la machine Smith

Intermédiaire

DosMachine Smith

Haussements d’épaules à la machine Smith

Débutant

DosMachine Smith

Haussements d’épaules derrière le dos à la machine Smith

Débutant

Étirement du dos et des pectoraux

Débutant

Étirement du chat

Débutant

Étirement chat-vache

Débutant

Suspension passive à la barre

Débutant

Automassage des grands dorsaux au rouleau

Débutant

Cercles du cou

Débutant

Mobilité du cou

Débutant

Rotation du dos à genoux

Débutant

Étirement latéral debout

Débutant

Étirement de la colonne

Débutant

Rotation du dos debout, bras levés

Débutant

Automassage du haut du dos au rouleau

Débutant

Haussements d’épaules sur banc incliné avec haltères

Débutant

Tirage horizontal assis à la poulie avec flexion

Débutant

Rowing debout avec haltères, poitrine en appui

Intermédiaire

Pull-over à genoux à la poulie

Intermédiaire

Tractions assistées debout en supination

Débutant

Rowing T-bar à la machine

Intermédiaire

Rowing allongé sur banc incliné à la machine

Intermédiaire

Rowing assis en prise neutre à la machine à disques

Débutant

Rowing haut unilatéral en supination

Intermédiaire

Rowing buste très penché à la machine à disques

Intermédiaire

Tirage vertical latéral large unilatéral à la machine

Intermédiaire

Rowing T-bar inversé à la machine avec appui poitrine

Intermédiaire

Rowing T-bar en supination à la machine

Intermédiaire

Tirage vertical latéral à la machine

Débutant

Rowing latéral assis en prise neutre à la machine

Intermédiaire

Rowing assis unilatéral à la machine à charges guidées

Intermédiaire

Tirage vertical large assis à la machine

Intermédiaire

Tirage unilatéral bras tendu à la poulie

Intermédiaire

Rowing buste penché avec élastique

Débutant

Extension thoracique au rouleau

Débutant

Rowing haut à la poulie

Intermédiaire

Rowing haut unilatéral à la poulie, poitrine en appui

Intermédiaire

Rowing haut à la poulie, poitrine en appui

Intermédiaire

Rowing buste penché à la landmine

Intermédiaire

Seal row avec barre

Intermédiaire

Tirage vertical en prise large

Débutant

Tirage vertical avec barre en prise étroite

Débutant

Tirage horizontal à la poulie, buste droit

Débutant

Muscles principauxTrapèzes · Deltoïdes postérieurs

Rowing haut du dos latéral en prise neutre à la machine à disques

Intermédiaire

Rowing unilatéral avec haltère, appui sur rack

Intermédiaire

Squat barre haute

Avancé

Squat barre basse

Avancé

Squat avec barre

Avancé

Squat avec barre pieds écartés

Intermédiaire

Squat avant avec barre

Avancé

Soulevé de terre

Avancé

Muscles principauxIschio-jambiers · Érecteurs du rachis

Good morning avec barre

Intermédiaire

Presse à cuisses

Débutant

Presse à cuisses unilatérale

Débutant

Fentes avec haltères

Intermédiaire

Goblet squat avec haltère

Débutant

JambesKettlebell

Goblet squat avec kettlebell

Débutant

Soulevé de terre roumain avec barre

Intermédiaire

Extension des jambes

Débutant

Flexion des jambes

Débutant

Hip thrust avec barre

Intermédiaire

Abduction des hanches à la machine

Débutant

Adduction des hanches à la machine

Débutant

Squat à la machine Smith

Intermédiaire

Pont fessier

Débutant

Flexion des jambes assis

Débutant

Fentes avec barre

Intermédiaire

Soulevé de terre jambes tendues avec barre

Intermédiaire

Muscles principauxFessiers · Ischio-jambiers

Soulevé de terre sumo avec barre

Avancé

Squat en fente avec barre

Intermédiaire

Squat bulgare avec barre

Avancé

Squat bulgare avec haltères

Intermédiaire

Élévations des mollets avec haltères

Débutant

Soulevé de terre sur une jambe avec haltères

Intermédiaire

Fentes arrière avec haltères

Intermédiaire

Soulevé de terre roumain avec haltères

Intermédiaire

Soulevé de terre avec haltères

Intermédiaire

Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

Intermédiaire

Montées sur banc avec haltères

Intermédiaire

Squat sumo avec haltère

Intermédiaire

Squat avec haltères

Intermédiaire

Hack squat linéaire à la machine

Intermédiaire

Presse à cuisses assise pieds écartés

Débutant

Hack squat à la machine

Intermédiaire

Hack squat à la machine pieds écartés

Intermédiaire

Hack squat unilatéral à la machine

Intermédiaire

Hip thrust à la machine

Débutant

Extension d’une jambe

Débutant

Squat pendulaire à la machine

Avancé

Squat avec ceinture à la machine

Intermédiaire

V-squat inversé

Intermédiaire

Presse à cuisses assise

Débutant

Presse à cuisses assise unilatérale

Débutant

Élévations des mollets debout à la machine

Débutant

Abduction des hanches debout à la machine

Débutant

Presse d’abduction des hanches à la machine

Intermédiaire

Extension de hanche arrière à la machine

Débutant

Hyperextension inversée à la machine

Intermédiaire

V-squat à la machine

Intermédiaire

Presse à cuisses inclinée

Débutant

Presse à cuisses inclinée unilatérale

Débutant

Extension des jambes à la machine à disques

Débutant

Extension d’une jambe à la machine à disques

Débutant

Flexion d’une jambe

Débutant

Flexion de jambe à genoux à la machine à disques

Intermédiaire

Élévations des mollets à la machine Smith

Débutant

Squat sur chaise à la machine Smith

Débutant

Box squat à la machine Smith

Débutant

Squat avant à la machine Smith

Intermédiaire

Hip thrust à la machine Smith

Intermédiaire

Fentes à la machine Smith

Intermédiaire

Soulevé de terre roumain à la machine Smith

Intermédiaire

Squat en fente à la machine Smith

Intermédiaire

Fentes sautées

Intermédiaire

Squat sauté au poids du corps

Intermédiaire

Fentes au poids du corps

Débutant

Squat en fente au poids du corps

Intermédiaire

Squat bulgare au poids du corps

Intermédiaire

Squat au poids du corps

Débutant

Box squat au poids du corps

Débutant

Fentes marchées au poids du corps

Intermédiaire

Muscles principauxAdducteurs · Quadriceps

Fente latérale

Intermédiaire

Sissy squat au poids du corps

Intermédiaire

Extension arrière de jambe tendue

Débutant

Montée sur banc au poids du corps

Débutant

Montée sur step au poids du corps

Débutant

Hip thrust au poids du corps

Débutant

Ouverture de hanche en planche latérale avec élastique

Intermédiaire

Hyperextension inversée sur banc

Intermédiaire

Ouverture de hanche en planche latérale

Intermédiaire

Squat pieds écartés au poids du corps

Débutant

Pistol squat

Avancé

Élévation latérale de jambe pliée à genoux avec élastique

Débutant

Glute-ham raise

Avancé

Marche latérale en squat avec élastique

Débutant

Adduction de hanche en planche latérale

Avancé

Adduction de hanche en planche latérale genoux fléchis

Intermédiaire

Extension de hanche à la poulie

Débutant

Adduction de hanche à la poulie

Débutant

Donkey kick à la poulie

Débutant

Élévation latérale de jambe à la poulie

Débutant

Abduction de hanche à la poulie

Débutant

Automassage des mollets au rouleau

Débutant

Étirement debout vers les orteils

Débutant

Étirement des ischio-jambiers

Débutant

Automassage des ischio-jambiers au rouleau

Débutant

Automassage latéral des hanches au rouleau

Débutant

Automassage des adducteurs au rouleau

Débutant

Étirement en fente latérale dynamique

Débutant

Automassage des quadriceps au rouleau

Débutant

Étirement des quadriceps debout en équilibre

Débutant

Étirement du coureur

Débutant

Cercles de hanches

Débutant

Rotation dynamique des hanches en 90-90

Débutant

Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux

Débutant

Étirement allongé avec genou croisé

Débutant

Étirement du pigeon

Débutant

Étirement de la grenouille en bascule

Débutant

Élévations des mollets assis à la machine à disques

Débutant

Extension des genoux allongé sur Reformer

Débutant

Élévations des mollets à la machine linéaire

Débutant

Muscles principauxMollets · Quadriceps

Élévations des mollets à la presse assise

Intermédiaire

Posture du papillon

Débutant

Squat Zercher avec barre

Avancé

Squat sauté avec haltères

Avancé

Battements en posture du papillon

Débutant

Soulevé de terre avec pause avec barre

Avancé

Hip thrust avec haltère

Intermédiaire

Posture Namaskarasana

Débutant

Soulevé de terre roumain à la landmine

Intermédiaire

Squat avant à la landmine

Débutant

Presse à cuisses pieds écartés

Débutant

Presse à cuisses assise à plateforme mobile

Débutant

Élévations des mollets avec appui sur chaise

Débutant

Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé militaire avec barre

Avancé

Élévations frontales avec barre

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes latéraux · Trapèzes

Tirage menton avec barre

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules incliné avec barre

Intermédiaire

Élévations arrière buste penché avec barre

Intermédiaire

Rowing deltoïdes postérieurs avec barre

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé à la landmine

Intermédiaire

Élévations frontales avec haltères

Débutant

Élévation frontale unilatérale avec haltère

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé Arnold avec haltères

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules avec haltères

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules assis avec haltères et dossier

Intermédiaire

Élévations latérales avec haltères

Débutant

Élévations latérales Poliquin avec haltères

Intermédiaire

Élévations latérales assis avec haltères

Débutant

Élévations latérales alternées assis avec haltères

Débutant

Élévations frontales alternées assis avec haltères

Débutant

Élévations frontales alternées debout avec haltères verticaux

Intermédiaire

Élévations frontales debout avec haltères en prise neutre

Débutant

Élévations frontales avec haltères en supination

Débutant

Oiseau buste penché avec haltères

Débutant

Élévations en Y buste penché avec haltères

Intermédiaire

Élévations en Y sur banc incliné avec haltères

Intermédiaire

Élévations arrière assis

Débutant

Rotation externe avec haltère

Débutant

Rotation externe à 90 degrés avec haltère

Débutant

Rotation interne à 90 degrés avec haltère

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

ÉpaulesDisque

Manipulation de disque assis

Débutant

ÉpaulesDisque

Élévations frontales avec disque

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

ÉpaulesDisque

Rotation de disque en volant

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules assis à la poulie

Intermédiaire

Élévation latérale à la poulie

Débutant

Oiseau croisé à la poulie

Intermédiaire

Oiseau unilatéral à la poulie

Intermédiaire

Face pull

Débutant

Élévations latérales croisées à la poulie

Intermédiaire

Élévation frontale à la poulie

Débutant

Élévation frontale à la poulie avec corde

Débutant

Élévations arrière assis à la poulie

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules à la poulie

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules à genoux à la poulie

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes latéraux · Trapèzes

Tirage menton à la poulie

Intermédiaire

Rotation externe à la poulie

Débutant

Rotation interne à la poulie

Débutant

Rotation externe à 90 degrés à la poulie

Débutant

Rotation interne à 90 degrés à la poulie

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules à la machine

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules à la machine à disques

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules à la machine à leviers

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé militaire à la machine à disques

Débutant

Élévations latérales à la machine

Débutant

Oiseau buste penché à la machine

Débutant

Rowing deltoïdes postérieurs T-bar en prise large à la machine

Intermédiaire

Oiseau à la machine

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules en prise neutre à la machine

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules unilatéral à la machine à disques

Intermédiaire

Élévations latérales à la machine avec coussinets

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules latéral à la machine à charges guidées

Débutant

Élévations latérales debout à la machine

Débutant

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules debout à la machine

Intermédiaire

Oiseau unilatéral à la machine

Intermédiaire

Développé nuque à la machine Smith

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes latéraux · Trapèzes

Tirage menton à la machine Smith

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules assis à la machine Smith

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé militaire debout à la machine Smith

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules debout à la machine Smith

Intermédiaire

ÉpaulesÉtirements

Étirement des deltoïdes postérieurs

Débutant

ÉpaulesÉtirements

Étirement des épaules derrière le dos

Débutant

Élévation latérale unilatérale inclinée avec haltère

Intermédiaire

Élévation latérale unilatérale avec haltère

Débutant

Élévations frontales avec élastique

Débutant

Élévation latérale avec haltère en inclinaison vers l’extérieur

Intermédiaire

Élévation latérale avec haltère en inclinaison vers l’intérieur

Intermédiaire

Élévations frontales sur banc incliné avec haltères

Intermédiaire

Écartements avec élastique

Débutant

Élévations latérales avec élastique

Débutant

Élévations en T sur banc incliné avec haltères

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes latéraux · Deltoïdes postérieurs

Élévations latérales avec haltères, poitrine en appui

Intermédiaire

Rowing deltoïdes postérieurs à genoux à la poulie avec corde

Intermédiaire

Élévations en Y allongé sur le ventre

Débutant

Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère

Intermédiaire

Élévations sur banc incliné avec haltères

Intermédiaire

Oiseau allongé sur le côté avec haltère

Intermédiaire

Élévation latérale sur banc, allongé sur le côté avec haltère

Intermédiaire

Oiseau en prise neutre à la machine

Débutant

Oiseau à la machine, poitrine sur appui incliné

Intermédiaire

Développé unilatéral à la landmine

Intermédiaire

Élévation en Y unilatérale sur banc incliné avec haltère

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules assis face au dossier à la machine

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé Arnold assis avec haltères sans dossier

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Développé épaules assis avec haltères sans dossier

Intermédiaire

Muscles principauxDeltoïdes antérieurs · Deltoïdes latéraux

Pompes pike sur banc

Intermédiaire

Face pull avec élastique

Débutant

Curl avec barre

Débutant

Curl avec barre EZ

Débutant

Curl au pupitre avec barre

Intermédiaire

Curl inversé avec barre

Débutant

Curl inversé avec barre EZ

Débutant

BrasDisque

Bobine d’Andrieu

Débutant

Flexion des poignets avec barre

Débutant

Développé couché en prise serrée

Intermédiaire

JM press avec barre

Intermédiaire

Extension des triceps allongé

Intermédiaire

Drag curl avec barre

Intermédiaire

Curl avec barre allongé sur banc incliné

Intermédiaire

Curl avec haltères

Débutant

Curl alterné avec haltères

Débutant

Curl marteau alterné

Débutant

Curl marteau avec haltères

Débutant

Curl marteau unilatéral avec haltère

Débutant

Curl inversé avec haltères

Débutant

Curl inversé unilatéral avec haltère

Débutant

Curl marteau croisé

Débutant

Curl marteau assis

Débutant

Curl concentré

Débutant

Curl incliné avec haltères

Intermédiaire

Flexion unilatérale du poignet avec haltère

Débutant

Extension des poignets avec haltères

Débutant

Extension unilatérale du poignet avec haltère

Débutant

Curl au pupitre unilatéral avec haltère

Intermédiaire

Kickback triceps avec haltères

Débutant

Extension unilatérale au-dessus de la tête avec haltère

Intermédiaire

Extension triceps assis au-dessus de la tête avec haltère

Intermédiaire

Extension triceps au-dessus de la tête avec haltère

Intermédiaire

Extension triceps allongé avec haltères

Intermédiaire

Curl à la poulie

Débutant

Curl marteau à la poulie

Débutant

Curl biceps unilatéral à la poulie

Débutant

Curl inversé à la poulie

Débutant

Extension triceps à la poulie

Débutant

Extension triceps à la poulie avec corde

Débutant

Extension triceps à la poulie avec barre en V

Débutant

Extension triceps unilatérale à la poulie avec corde

Débutant

Extension triceps allongé à la poulie

Intermédiaire

Extension triceps allongé à la poulie avec corde

Intermédiaire

Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie

Intermédiaire

Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute

Intermédiaire

Extension triceps à la poulie en supination

Débutant

Extension triceps unilatérale à la poulie

Débutant

Kickback triceps unilatéral à la poulie

Intermédiaire

Extension triceps unilatérale à la poulie en supination

Intermédiaire

Curl biceps à la machine

Débutant

Curl au pupitre à la machine

Débutant

Curl au pupitre unilatéral à la machine

Intermédiaire

Extension triceps à la machine

Débutant

BrasMachine Smith

Développé couché en prise serrée à la machine Smith

Intermédiaire

Dips sur banc

Débutant

Pompes triceps

Intermédiaire

Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique

Débutant

Extension triceps inclinée à la poulie

Intermédiaire

Extension et pull-over allongé à la poulie avec corde

Intermédiaire

Pompes diamant

Intermédiaire

Curl marteau incliné avec haltères

Intermédiaire

Curl avec haltères allongé sur banc incliné

Intermédiaire

Pompes diamant sur les genoux

Débutant

Curl marteau alterné incliné avec haltères

Intermédiaire

Spider curl avec barre EZ

Intermédiaire

Curl marteau avec haltères allongé sur banc incliné

Intermédiaire

Spider curl inversé avec haltères

Intermédiaire

Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête à la poulie avec corde

Intermédiaire

Spider curl inversé avec barre

Intermédiaire

Curl biceps incliné à la poulie

Intermédiaire

Spider curl avec haltères et supination

Intermédiaire

Extension des poignets à la poulie

Débutant

Flexion des poignets à la poulie

Débutant

Curl alterné incliné avec haltères

Intermédiaire

Rotation des poignets debout à la poulie

Débutant

Flexion des poignets debout à la poulie

Débutant

Extension des poignets debout à la poulie

Débutant

Flexion des poignets derrière le dos à la poulie

Débutant

Extension des poignets avec barre

Débutant

Curl incliné avec haltères et rotation

Intermédiaire

Curl Zottman avec haltères

Débutant

Dips sur chaise

Débutant

Dips triceps assistés

Débutant

Dips assistés sur Gravitron

Débutant

Dips assis à la machine

Débutant

Crunch bicyclette

Débutant

Planche sur les avant-bras

Débutant

Planche sur les mains

Débutant

Planche latérale

Débutant

Crunch

Débutant

Sit-up

Débutant

Crunch inversé

Débutant

Relevé en V

Intermédiaire

Sit-up décliné

Intermédiaire

Dead bug

Débutant

Battements de jambes

Débutant

Bascule en position creuse

Intermédiaire

Relevé de jambes allongé

Débutant

Relevé de jambes assis

Intermédiaire

Muscles principauxAbdominaux · Obliques

Relevé de jambes suspendu

Intermédiaire

Mountain climber

Débutant

Rotation russe

Intermédiaire

Roulette abdominale

Avancé

Crunch coude-genou en planche latérale

Intermédiaire

Toucher les orteils allongé

Débutant

Relevé de jambes et de bassin allongé

Intermédiaire

Crunch oblique au sol

Débutant

Crunch latéral assis

Débutant

Crunch latéral debout

Débutant

Crunch avec rotation

Débutant

Relevé de jambes à la chaise romaine

Intermédiaire

Relevé latéral de bassin à la chaise romaine

Intermédiaire

Extension du dos

Débutant

Hyperextension

Débutant

Hyperextension à la chaise romaine

Intermédiaire

Hyperextension lestée

Intermédiaire

Crunch à la poulie

Débutant

Rotation du buste à la poulie

Intermédiaire

TroncMachine

Crunch à la machine

Débutant

TroncMachine

Rotation du buste à la machine

Débutant

TroncHaltères

Inclinaison latérale avec haltère

Débutant

Étirement des abdominaux en extension

Débutant

Étirement en croix

Débutant

Étirement du scorpion

Débutant

Étirement lombaire Superman

Débutant

TroncMachine

Crunch avec relevé de jambes assis à la machine à disques

Débutant

Pallof press avec élastique tubulaire

Débutant

Pallof press à la poulie

Débutant

Posture du cobra

Débutant

Hundred Pilates

Intermédiaire

Pallof press avec bande élastique

Débutant

TroncKettlebell

Rotation russe avec kettlebell

Intermédiaire

TroncBallon

Rotation russe avec médecine-ball

Intermédiaire

Woodchopper au poids du corps

Débutant

TroncHaltères

Hyperextension avec haltère

Intermédiaire

Woodchopper à la poulie de haut en bas

Intermédiaire

Roll-up Pilates

Intermédiaire

Swan dive Pilates

Avancé

Teaser Pilates

Avancé

TroncBarre

Rotation 180 à la landmine

Intermédiaire

Arraché avec barre

Avancé

Épaulé-jeté avec barre

Avancé

Épaulé complet avec barre

Avancé

Corps entierPoids du corps

Burpee

Avancé

Corps entierKettlebell

Swing avec kettlebell

Intermédiaire

Corps entierKettlebell

Relevé turc avec kettlebell

Avancé

Basket-ball

Débutant

Football

Débutant

Natation

Débutant

Vélo en extérieur

Débutant

Vélo d’appartement

Débutant

Rameur

Débutant

Course sur tapis

Débutant

Marche arrière sur tapis

Intermédiaire

Marche sur tapis

Débutant

Course à pied

Débutant

Marche

Débutant

Vélo debout

Débutant

Ergomètre de ski

Intermédiaire

Escalier d’entraînement

Intermédiaire

Vélo elliptique

Débutant

Cordes ondulatoires

Intermédiaire

Corde à sauter

Débutant

Poussée de traîneau

Intermédiaire

Vélo à air

Débutant

Tapis de course incliné

Débutant

My Mountain

Débutant

Corps entierÉtirements

Étirement complet en fente

Intermédiaire

Direct du bras arrière en boxe

Intermédiaire

Montée d’escaliers

Débutant