Exercices : Jambes

Squat barre haute

Avancé

Squat barre basse

Avancé

Squat avec barre

Avancé

Squat avec barre pieds écartés

Intermédiaire

Squat avant avec barre

Avancé

Soulevé de terre

Avancé

Muscles principauxIschio-jambiers · Érecteurs du rachis

Good morning avec barre

Intermédiaire

Presse à cuisses

Débutant

Presse à cuisses unilatérale

Débutant

Fentes avec haltères

Intermédiaire

Goblet squat avec haltère

Débutant

JambesKettlebell

Goblet squat avec kettlebell

Débutant

Soulevé de terre roumain avec barre

Intermédiaire

Extension des jambes

Débutant

Flexion des jambes

Débutant

Hip thrust avec barre

Intermédiaire

Abduction des hanches à la machine

Débutant

Adduction des hanches à la machine

Débutant

Squat à la machine Smith

Intermédiaire

Pont fessier

Débutant

Flexion des jambes assis

Débutant

Fentes avec barre

Intermédiaire

Soulevé de terre jambes tendues avec barre

Intermédiaire

Muscles principauxFessiers · Ischio-jambiers

Soulevé de terre sumo avec barre

Avancé

Squat en fente avec barre

Intermédiaire

Squat bulgare avec barre

Avancé

Squat bulgare avec haltères

Intermédiaire

Élévations des mollets avec haltères

Débutant

Soulevé de terre sur une jambe avec haltères

Intermédiaire

Fentes arrière avec haltères

Intermédiaire

Soulevé de terre roumain avec haltères

Intermédiaire

Soulevé de terre avec haltères

Intermédiaire

Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

Intermédiaire

Montées sur banc avec haltères

Intermédiaire

Squat sumo avec haltère

Intermédiaire

Squat avec haltères

Intermédiaire

Hack squat linéaire à la machine

Intermédiaire

Presse à cuisses assise pieds écartés

Débutant

Hack squat à la machine

Intermédiaire

Hack squat à la machine pieds écartés

Intermédiaire

Hack squat unilatéral à la machine

Intermédiaire

Hip thrust à la machine

Débutant

Extension d’une jambe

Débutant

Squat pendulaire à la machine

Avancé

Squat avec ceinture à la machine

Intermédiaire

V-squat inversé

Intermédiaire

Presse à cuisses assise

Débutant

Presse à cuisses assise unilatérale

Débutant

Élévations des mollets debout à la machine

Débutant

Abduction des hanches debout à la machine

Débutant

Presse d’abduction des hanches à la machine

Intermédiaire

Extension de hanche arrière à la machine

Débutant

Hyperextension inversée à la machine

Intermédiaire

V-squat à la machine

Intermédiaire

Presse à cuisses inclinée

Débutant

Presse à cuisses inclinée unilatérale

Débutant

Extension des jambes à la machine à disques

Débutant

Extension d’une jambe à la machine à disques

Débutant

Flexion d’une jambe

Débutant

Flexion de jambe à genoux à la machine à disques

Intermédiaire

Élévations des mollets à la machine Smith

Débutant

Squat sur chaise à la machine Smith

Débutant

Box squat à la machine Smith

Débutant

Squat avant à la machine Smith

Intermédiaire

Hip thrust à la machine Smith

Intermédiaire

Fentes à la machine Smith

Intermédiaire

Soulevé de terre roumain à la machine Smith

Intermédiaire

Squat en fente à la machine Smith

Intermédiaire

Fentes sautées

Intermédiaire

Squat sauté au poids du corps

Intermédiaire

Fentes au poids du corps

Débutant

Squat en fente au poids du corps

Intermédiaire

Squat bulgare au poids du corps

Intermédiaire

Squat au poids du corps

Débutant

Box squat au poids du corps

Débutant

Fentes marchées au poids du corps

Intermédiaire

Muscles principauxAdducteurs · Quadriceps

Fente latérale

Intermédiaire

Sissy squat au poids du corps

Intermédiaire

Extension arrière de jambe tendue

Débutant

Montée sur banc au poids du corps

Débutant

Montée sur step au poids du corps

Débutant

Hip thrust au poids du corps

Débutant

Ouverture de hanche en planche latérale avec élastique

Intermédiaire

Hyperextension inversée sur banc

Intermédiaire

Ouverture de hanche en planche latérale

Intermédiaire

Squat pieds écartés au poids du corps

Débutant

Pistol squat

Avancé

Élévation latérale de jambe pliée à genoux avec élastique

Débutant

Glute-ham raise

Avancé

Marche latérale en squat avec élastique

Débutant

Adduction de hanche en planche latérale

Avancé

Adduction de hanche en planche latérale genoux fléchis

Intermédiaire

Extension de hanche à la poulie

Débutant

Adduction de hanche à la poulie

Débutant

Donkey kick à la poulie

Débutant

Élévation latérale de jambe à la poulie

Débutant

Abduction de hanche à la poulie

Débutant

Automassage des mollets au rouleau

Débutant

Étirement debout vers les orteils

Débutant

Étirement des ischio-jambiers

Débutant

Automassage des ischio-jambiers au rouleau

Débutant

Automassage latéral des hanches au rouleau

Débutant

Automassage des adducteurs au rouleau

Débutant

Étirement en fente latérale dynamique

Débutant

Automassage des quadriceps au rouleau

Débutant

Étirement des quadriceps debout en équilibre

Débutant

Étirement du coureur

Débutant

Cercles de hanches

Débutant

Rotation dynamique des hanches en 90-90

Débutant

Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux

Débutant

Étirement allongé avec genou croisé

Débutant

Étirement du pigeon

Débutant

Étirement de la grenouille en bascule

Débutant

Élévations des mollets assis à la machine à disques

Débutant

Extension des genoux allongé sur Reformer

Débutant

Élévations des mollets à la machine linéaire

Débutant

Muscles principauxMollets · Quadriceps

Élévations des mollets à la presse assise

Intermédiaire

Posture du papillon

Débutant

Squat Zercher avec barre

Avancé

Squat sauté avec haltères

Avancé

Battements en posture du papillon

Débutant

Soulevé de terre avec pause avec barre

Avancé

Hip thrust avec haltère

Intermédiaire

Posture Namaskarasana

Débutant

Soulevé de terre roumain à la landmine

Intermédiaire

Squat avant à la landmine

Débutant

Presse à cuisses pieds écartés

Débutant

Presse à cuisses assise à plateforme mobile

Débutant

Élévations des mollets avec appui sur chaise

Débutant

Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps

Intermédiaire