Übungen für Beine

High-Bar-Kniebeuge

Fortgeschritten

Low-Bar-Kniebeuge

Fortgeschritten

Langhantel-Kniebeuge

Fortgeschritten

Langhantel-Kniebeuge im weiten Stand

Mittel

Frontkniebeuge mit Langhantel

Fortgeschritten

Kreuzheben

Fortgeschritten

HauptmuskelnHamstrings · Rückenstrecker

Good Morning mit Langhantel

Mittel

Beinpresse

Anfänger

Einbeinige Beinpresse

Anfänger

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Mittel

Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel

Anfänger

BeineKettlebell

Goblet-Kniebeuge mit Kettlebell

Anfänger

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Mittel

Beinstrecken

Anfänger

Beinbeugen

Anfänger

Hip Thrust mit Langhantel

Mittel

Hüftabduktion am Gerät

Anfänger

Hüftadduktion am Gerät

Anfänger

Kniebeuge an der Smith-Maschine

Mittel

Glute Bridge

Anfänger

Beinbeugen im Sitzen

Anfänger

Ausfallschritt mit Langhantel

Mittel

Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Langhantel

Mittel

HauptmuskelnGesäßmuskeln · Hamstrings

Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Fortgeschritten

Split Squat mit Langhantel

Mittel

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Fortgeschritten

Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln

Mittel

Wadenheben mit Kurzhanteln

Anfänger

Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhanteln

Mittel

Rückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Mittel

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Mittel

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Mittel

Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln

Mittel

Aufsteigen mit Kurzhanteln

Mittel

Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

Mittel

Kniebeuge mit Kurzhanteln

Mittel

Lineare Hackenschmidt-Kniebeuge am Gerät

Mittel

Beinpresse im Sitzen mit weitem Stand

Anfänger

Hackenschmidt-Kniebeuge am Gerät

Mittel

Hackenschmidt-Kniebeuge mit weitem Stand

Mittel

Einbeinige Hackenschmidt-Kniebeuge

Mittel

Hip Thrust am Gerät

Anfänger

Einbeiniges Beinstrecken

Anfänger

Pendulum-Kniebeuge am Gerät

Fortgeschritten

Belt Squat am Gerät

Mittel

Umgekehrte V-Kniebeuge

Mittel

Beinpresse im Sitzen

Anfänger

Einbeinige Beinpresse im Sitzen

Anfänger

Wadenheben am Gerät im Stehen

Anfänger

Hüftabduktion am Gerät im Stehen

Anfänger

Hüftabduktorenpresse am Gerät

Mittel

Glute Kickback am Gerät

Anfänger

Reverse Hyperextension am Gerät

Mittel

V-Kniebeuge am Gerät

Mittel

Schräge Beinpresse

Anfänger

Einbeinige schräge Beinpresse

Anfänger

Beinstrecken am scheibenbeladenen Gerät

Anfänger

Einbeiniges Beinstrecken am scheibenbeladenen Gerät

Anfänger

Einbeiniges Beinbeugen

Anfänger

Beinbeugen am scheibenbeladenen Gerät im Knien

Mittel

Wadenheben an der Smith-Maschine

Anfänger

Stuhlkniebeuge an der Smith-Maschine

Anfänger

Box-Kniebeuge an der Smith-Maschine

Anfänger

Frontkniebeuge an der Smith-Maschine

Mittel

Hip Thrust an der Smith-Maschine

Mittel

Ausfallschritt an der Smith-Maschine

Mittel

Rumänisches Kreuzheben an der Smith-Maschine

Mittel

Split Squat an der Smith-Maschine

Mittel

Sprung-Ausfallschritt

Mittel

Sprungkniebeuge ohne Zusatzgewicht

Mittel

Ausfallschritt ohne Zusatzgewicht

Anfänger

Split Squat ohne Zusatzgewicht

Mittel

Bulgarische Kniebeuge ohne Zusatzgewicht

Mittel

Kniebeuge ohne Zusatzgewicht

Anfänger

Box-Kniebeuge ohne Zusatzgewicht

Anfänger

Gehender Ausfallschritt ohne Zusatzgewicht

Mittel

HauptmuskelnAdduktoren · Quadrizeps

Seitlicher Ausfallschritt

Mittel

Sissy Squat ohne Zusatzgewicht

Mittel

Kickback mit gestrecktem Bein

Anfänger

Aufsteigen ohne Zusatzgewicht

Anfänger

Aufsteigen auf die Stepbox ohne Zusatzgewicht

Anfänger

Hip Thrust ohne Zusatzgewicht

Anfänger

Clamshell im Seitstütz mit Band

Mittel

Reverse Hyperextension auf der Bank

Mittel

Clamshell im Seitstütz

Mittel

Kniebeuge im weiten Stand ohne Zusatzgewicht

Anfänger

Pistol-Kniebeuge

Fortgeschritten

Seitlicher Kick mit gebeugtem Bein im Knien mit Band

Anfänger

Glute-Ham-Raise

Fortgeschritten

Seitliches Gehen in der Kniebeuge mit Band

Anfänger

Hüftadduktion im Seitstütz

Fortgeschritten

Hüftadduktion im Seitstütz mit gebeugtem Knie

Mittel

Hüftstrecken am Kabelzug

Anfänger

Hüftadduktion am Kabelzug

Anfänger

Donkey Kickback am Kabelzug

Anfänger

Seitlicher Beinkick am Kabelzug

Anfänger

Hüftabduktion am Kabelzug

Anfänger

Waden auf der Faszienrolle

Anfänger

Zehenberührung im Stehen zur Dehnung

Anfänger

Dehnung der hinteren Oberschenkel

Anfänger

Hintere Oberschenkel auf der Faszienrolle

Anfänger

Seitliche Hüfte auf der Faszienrolle

Anfänger

Innere Oberschenkel auf der Faszienrolle

Anfänger

Plyometrische Dehnung im seitlichen Ausfallschritt

Anfänger

Quadrizeps auf der Faszienrolle

Anfänger

Quadrizeps-Dehnung im einbeinigen Stand

Anfänger

Läuferdehnung

Anfänger

Hüftkreisen zur Dehnung

Anfänger

Dynamischer 90-90-Hüftwechsel

Anfänger

Hüftbeuger-Dehnung im Knien

Anfänger

Knie überkreuz zur Seite ziehen im Liegen

Anfänger

Taube zur Hüftdehnung

Anfänger

Dynamische Froschdehnung

Anfänger

Wadenheben am scheibenbeladenen Gerät im Sitzen

Anfänger

Kniestrecken am Reformer im Liegen

Anfänger

Lineares Wadenheben am Gerät

Anfänger

HauptmuskelnWaden · Quadrizeps

Wadenheben an der sitzenden Beinpresse

Mittel

Schmetterling im Yoga

Anfänger

Zercher-Kniebeuge mit Langhantel

Fortgeschritten

Sprungkniebeuge mit Kurzhanteln

Fortgeschritten

Schmetterling mit Beinwippen im Yoga

Anfänger

Kreuzheben mit Pause und Langhantel

Fortgeschritten

Hip Thrust mit Kurzhantel

Mittel

Namaskarasana im Yoga

Anfänger

Rumänisches Kreuzheben mit Landmine

Mittel

Frontkniebeuge mit Landmine

Anfänger

Beinpresse mit weitem Stand

Anfänger

Beinpresse im Sitzen mit beweglicher Fußplatte

Anfänger

Wadenheben mit Stuhlabstützung

Anfänger

Einbeiniges Kreuzheben ohne Zusatzgewicht

Mittel