Ejercicios de Piernas

Sentadilla con barra alta

Avanzado

Sentadilla con barra baja

Avanzado

Sentadilla con barra

Avanzado

Sentadilla amplia con barra

Intermedio

Sentadilla frontal con barra

Avanzado

Peso muerto

Avanzado

Músculos principalesIsquiotibiales · Erectores de la columna

Buenos días con barra

Intermedio

Prensa de piernas

Principiante

Prensa de piernas a una pierna

Principiante

Zancadas con mancuernas

Intermedio

Sentadilla goblet con mancuerna

Principiante

PiernasPesa rusa

Sentadilla goblet con pesa rusa

Principiante

Peso muerto rumano con barra

Intermedio

Extensión de piernas

Principiante

Curl de piernas

Principiante

Hip thrust con barra

Intermedio

Abducción de cadera en máquina

Principiante

Aducción de cadera

Principiante

Sentadilla en Smith

Intermedio

Puente de glúteos

Principiante

Curl de piernas sentado

Principiante

Zancadas con barra

Intermedio

Peso muerto con barra y piernas rígidas

Intermedio

Músculos principalesGlúteos · Isquiotibiales

Peso muerto sumo con barra

Avanzado

Sentadilla dividida con barra

Intermedio

Sentadilla búlgara con barra

Avanzado

Sentadilla búlgara con mancuernas

Intermedio

Elevación de talones con mancuernas

Principiante

Peso muerto a una pierna con mancuernas

Intermedio

Zancada inversa con mancuernas

Intermedio

Peso muerto rumano con mancuernas

Intermedio

Peso muerto con mancuernas

Intermedio

Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas

Intermedio

Subida al banco con mancuernas

Intermedio

Sentadilla sumo con mancuerna

Intermedio

Sentadilla con mancuernas

Intermedio

Sentadilla hack lineal en máquina

Intermedio

Prensa sentado con postura amplia

Principiante

Sentadilla hack en máquina

Intermedio

Sentadilla hack amplia en máquina

Intermedio

Sentadilla hack a una pierna en máquina

Intermedio

Hip thrust en máquina

Principiante

Extensión de piernas unilateral

Principiante

Sentadilla pendular en máquina

Avanzado

Sentadilla con cinturón en máquina

Intermedio

Sentadilla V inversa

Intermedio

Prensa de piernas sentado

Principiante

Prensa de piernas sentado a una pierna

Principiante

Elevación de talones de pie en máquina

Principiante

Abducción de cadera de pie en máquina

Principiante

Prensa de abductores de cadera en máquina

Intermedio

Patada de glúteos en máquina

Principiante

Hiperextensión inversa en máquina

Intermedio

Sentadilla V en máquina

Intermedio

Prensa de piernas inclinada

Principiante

Prensa de piernas inclinada a una pierna

Principiante

Extensión de piernas en máquina con discos

Principiante

Extensión de piernas unilateral en máquina con discos

Principiante

Curl de piernas unilateral

Principiante

Curl de piernas arrodillado en máquina con discos

Intermedio

Elevación de talones en Smith

Principiante

Sentadilla a silla en Smith

Principiante

Sentadilla a cajón en Smith

Principiante

Sentadilla frontal en Smith

Intermedio

Hip thrust en Smith

Intermedio

Zancadas en Smith

Intermedio

Peso muerto rumano en Smith

Intermedio

Sentadilla dividida en Smith

Intermedio

Zancadas con salto

Intermedio

Sentadilla con salto y peso corporal

Intermedio

Zancadas con peso corporal

Principiante

Sentadilla dividida con peso corporal

Intermedio

Sentadilla búlgara con peso corporal

Intermedio

Sentadilla con peso corporal

Principiante

Sentadilla a cajón con peso corporal

Principiante

Zancadas caminando con peso corporal

Intermedio

Músculos principalesAductores · Cuádriceps

Zancada lateral

Intermedio

Sentadilla sissy con peso corporal

Intermedio

Patada de glúteos con pierna recta

Principiante

Subida al banco con peso corporal

Principiante

Subida al step con peso corporal

Principiante

Hip thrust con peso corporal

Principiante

Almeja en plancha lateral con banda

Intermedio

Hiperextensión inversa en banco

Intermedio

Almeja en plancha lateral

Intermedio

Sentadilla amplia con peso corporal

Principiante

Sentadilla pistola a una pierna

Avanzado

Patada lateral arrodillado con rodilla flexionada y banda

Principiante

Elevación de glúteos e isquiotibiales

Avanzado

Caminata lateral en sentadilla con banda

Principiante

Aducción de cadera en plancha lateral

Avanzado

Aducción de cadera en plancha lateral con rodilla flexionada

Intermedio

Extensión de cadera en polea

Principiante

Aducción de cadera en polea

Principiante

Patada de burro en polea

Principiante

Patada lateral en polea

Principiante

Abducción de cadera en polea

Principiante

Liberación de pantorrillas con rodillo de espuma

Principiante

Estiramiento de pie tocando los pies

Principiante

Estiramiento de isquiotibiales

Principiante

Liberación de isquiotibiales con rodillo de espuma

Principiante

Liberación lateral de cadera con rodillo de espuma

Principiante

Liberación de aductores con rodillo de espuma

Principiante

Estiramiento pliométrico en zancada lateral

Principiante

Liberación de cuádriceps con rodillo de espuma

Principiante

Estiramiento de cuádriceps de pie con equilibrio

Principiante

Estiramiento del corredor

Principiante

Estiramiento con círculos de cadera

Principiante

Giro dinámico de cadera 90-90

Principiante

Estiramiento de flexores de cadera arrodillado

Principiante

Estiramiento cruzado acostado llevando la rodilla hacia abajo

Principiante

Estiramiento de cadera en postura de paloma

Principiante

Estiramiento de rana con balanceo

Principiante

Elevación de talones sentado en máquina con discos

Principiante

Extensión de rodillas acostado en reformer

Principiante

Elevación de talones en máquina lineal

Principiante

Músculos principalesPantorrillas · Cuádriceps

Elevación de talones en prensa de piernas sentado

Intermedio

Postura de mariposa

Principiante

Sentadilla Zercher con barra

Avanzado

Sentadilla con salto y mancuernas

Avanzado

Aleteos en postura de mariposa

Principiante

Peso muerto con barra y pausa

Avanzado

Hip thrust con mancuerna

Intermedio

Postura Namaskarasana

Principiante

Peso muerto rumano con landmine

Intermedio

Sentadilla frontal con landmine

Principiante

Prensa de piernas con postura amplia

Principiante

Prensa de piernas sentado con plataforma móvil

Principiante

Elevación de talones con apoyo en silla

Principiante

Peso muerto a una pierna con peso corporal

Intermedio