Biblioteca de ejercicios

Press de banca

Intermedio

Press de banca inclinado

Intermedio

Press de banca declinado

Intermedio

Press de banca con barra EZ

Intermedio

Pullover declinado con barra

Intermedio

Pullover con barra EZ

Intermedio

Press de banca con mancuernas

Intermedio

Press inclinado con mancuernas

Intermedio

Press declinado con mancuernas

Intermedio

Press de pecho con mancuernas en el suelo

Principiante

Press de pecho con mancuernas y agarre neutro

Intermedio

Press de banca con mancuernas juntas

Intermedio

Press inclinado con mancuernas juntas

Intermedio

Pullover con mancuerna

Intermedio

Aperturas de pecho declinadas con mancuernas

Intermedio

Aperturas en máquina pec deck

Principiante

Aperturas inclinadas en máquina

Principiante

Aperturas en polea

Intermedio

Aperturas en polea baja

Intermedio

Aperturas inclinadas en polea

Intermedio

Aperturas de pecho medio en polea

Intermedio

Aperturas de pecho sentado en polea

Intermedio

Press de pecho sentado en polea

Intermedio

Press de pecho en polea

Intermedio

Press de pecho a un brazo en polea

Intermedio

Aperturas de pecho acostado en polea

Intermedio

Aperturas de pecho en polea alta

Intermedio

Aperturas de pecho a un brazo en polea

Intermedio

Aperturas de pecho de pie a un brazo en polea

Intermedio

Aperturas a un brazo en polea baja

Intermedio

Aperturas de pecho declinadas en polea

Intermedio

Press de pecho en polea alta

Intermedio

Aperturas inclinadas con mancuernas

Intermedio

Aperturas con mancuernas

Intermedio

Flexiones

Principiante

Flexiones inclinadas

Principiante

Flexiones inclinadas en step

Principiante

Flexiones declinadas

Intermedio

Flexiones con rodillas apoyadas

Principiante

Flexiones profundas

Intermedio

Flexiones con manos separadas

Intermedio

Flexiones arquero

Avanzado

Toques de hombro

Intermedio

Fondos

Intermedio

Flexiones Superman

Avanzado

Fondos con lastre

Avanzado

Press de banca en máquina

Principiante

Press de pecho en máquina

Principiante

Press de pecho en máquina con discos

Principiante

Press de pecho a un brazo en máquina con discos

Intermedio

Press inclinado lateral en máquina con discos

Principiante

Press de pecho declinado en máquina

Principiante

Press de pecho inclinado en máquina Hammer

Intermedio

Press de pecho en máquina con agarre neutro

Principiante

Press de pecho inclinado en máquina con discos

Intermedio

Press de pecho inclinado lateral en máquina

Intermedio

Press de pecho inclinado lateral a un brazo en máquina

Intermedio

Fondos en máquina

Principiante

Fondos asistidos

Principiante

PechoMáquina Smith

Press de banca en Smith

Principiante

PechoMáquina Smith

Press de banca inclinado en Smith

Principiante

Liberación de pecho con rodillo de espuma

Principiante

Estiramiento de pecho con brazos elevados

Principiante

Estiramiento de hombros con banda para calentamiento

Principiante

Estiramiento de pecho con codos hacia atrás

Principiante

Press de banca inclinado en polea

Intermedio

PechoMáquina Smith

Press de banca declinado en Smith

Principiante

Flexiones hindúes modificadas

Intermedio

Flexiones con banda

Intermedio

Flexiones dive bomber

Avanzado

Press de pecho de pie en máquina

Principiante

Press de banca inclinado en máquina con discos

Intermedio

Press arrodillado con agarre cerrado en landmine

Intermedio

Aperturas pec deck con almohadillas para codos

Principiante

Press de pecho declinado a un brazo en máquina

Intermedio

Press inclinado lateral a un brazo en máquina con discos

Intermedio

Press de banca a un brazo en máquina

Intermedio

Remo con barra

Avanzado

Remo con barra con agarre supino

Avanzado

Encogimientos con barra

Principiante

Encogimientos sobre la cabeza con barra

Intermedio

Remo Pendlay

Avanzado

Músculos principalesErectores de la columna · Trapecios

Peso muerto desde soportes

Avanzado

Remo con barra T

Intermedio

Remo con barra para espalda alta

Avanzado

Remo con mancuernas

Intermedio

Remo con mancuernas con agarre supino

Intermedio

Remo con mancuernas con pecho apoyado

Intermedio

Remo con mancuerna a un brazo

Intermedio

Encogimientos con mancuernas

Principiante

Remo sentado en polea

Principiante

Remo sentado en polea con agarre ancho

Intermedio

Remo sentado en polea baja

Principiante

Jalón arrodillado a un brazo en polea

Intermedio

Jalón inclinado a un brazo en polea

Intermedio

Remo sentado a un brazo en polea

Intermedio

Jalón al pecho a un brazo

Intermedio

Jalón con brazos rectos en polea

Principiante

Encogimientos en polea

Principiante

Jalón al pecho

Principiante

Jalón al pecho en máquina

Principiante

Jalón tras nuca

Intermedio

Jalón al pecho con agarre cerrado

Principiante

Jalón al pecho con agarre supino

Principiante

Jalón al pecho con agarre neutro

Principiante

Jalón al pecho con agarre neutro ancho

Intermedio

Jalón al pecho con agarre ancho en máquina

Intermedio

Jalón al pecho con agarre MAG

Principiante

Dominadas asistidas

Principiante

Dominadas supinas asistidas

Principiante

Dominadas asistidas con agarre cerrado

Principiante

Remo alto

Intermedio

Remo alto en máquina de placas selectorizadas

Intermedio

Remo frontal

Intermedio

Remo alto con agarre supino

Intermedio

Remo vertical en máquina con agarre supino

Intermedio

Remo alto a un brazo

Intermedio

Remo inclinado a un brazo en máquina con agarre neutro

Intermedio

Remo bajo en máquina

Principiante

Remo lineal en máquina

Principiante

Remo bajo en máquina de placas selectorizadas

Principiante

Remo bajo a un brazo

Intermedio

Remo sentado en máquina

Principiante

Remo lateral en máquina con discos

Intermedio

Remo lateral en máquina con discos y agarre prono

Intermedio

Remo lateral en máquina con discos y agarre supino

Intermedio

Remo lateral a un brazo en máquina con discos

Intermedio

Remo con barra T en máquina con pecho apoyado

Intermedio

Remo inclinado en máquina con discos

Intermedio

Pullover en máquina

Principiante

Encogimientos en máquina

Principiante

Remo sentado en máquina de placas selectorizadas

Principiante

Jalón ancho a un brazo en máquina

Intermedio

Dominadas

Avanzado

Dominadas supinas

Intermedio

Dominadas con banda

Principiante

Dominadas con agarre ancho

Avanzado

Dominadas con agarre neutro

Avanzado

Dominadas con agarre neutro y lastre

Avanzado

Remo invertido

Principiante

EspaldaMáquina Smith

Remo con barra en Smith

Intermedio

EspaldaMáquina Smith

Encogimientos en Smith

Principiante

EspaldaMáquina Smith

Encogimientos detrás de la espalda en Smith

Principiante

Estiramiento de espalda y pecho

Principiante

Estiramiento del gato

Principiante

Estiramiento gato-vaca

Principiante

Colgado pasivo

Principiante

Liberación de dorsales con rodillo de espuma

Principiante

Círculos de cuello

Principiante

Movilidad de cuello

Principiante

Rotación de espalda arrodillado

Principiante

Estiramiento lateral de pie

Principiante

Estiramiento de columna

Principiante

Rotación de espalda de pie con brazos elevados

Principiante

Liberación de espalda alta con rodillo de espuma

Principiante

Encogimientos con mancuernas en banco inclinado

Principiante

Remo sentado en polea con flexión de tronco

Principiante

Remo de pie con mancuernas y pecho apoyado

Intermedio

Pullover arrodillado en polea

Intermedio

Dominadas supinas asistidas de pie

Principiante

Remo con barra T en máquina

Intermedio

Remo boca abajo en máquina inclinada

Intermedio

Remo sentado en máquina con discos y agarre neutro

Principiante

Remo alto a un brazo con agarre supino

Intermedio

Remo profundo inclinado en máquina con discos

Intermedio

Jalón lateral ancho a un brazo en máquina

Intermedio

Remo invertido con barra T en máquina con pecho apoyado

Intermedio

Remo con barra T y agarre supino

Intermedio

Jalón lateral en máquina

Principiante

Remo lateral sentado en máquina con agarre neutro

Intermedio

Remo sentado a un brazo en máquina de placas selectorizadas

Intermedio

Jalón ancho sentado en máquina

Intermedio

Jalón con brazo recto a un brazo en polea

Intermedio

Remo inclinado con banda

Principiante

Extensión torácica con rodillo de espuma

Principiante

Remo alto en polea

Intermedio

Remo alto a un brazo en polea con pecho apoyado

Intermedio

Remo alto en polea con pecho apoyado

Intermedio

Remo inclinado con barra landmine

Intermedio

Remo seal con barra

Intermedio

Jalón al pecho con agarre ancho

Principiante

Jalón al pecho con barra de agarre estrecho

Principiante

Remo sentado en polea con torso vertical

Principiante

Músculos principalesTrapecios · Deltoides posteriores

Remo lateral para espalda alta en máquina con discos y agarre neutro

Intermedio

Remo con mancuerna a un brazo apoyado en rack

Intermedio

Sentadilla con barra alta

Avanzado

Sentadilla con barra baja

Avanzado

Sentadilla con barra

Avanzado

Sentadilla amplia con barra

Intermedio

Sentadilla frontal con barra

Avanzado

Peso muerto

Avanzado

Músculos principalesIsquiotibiales · Erectores de la columna

Buenos días con barra

Intermedio

Prensa de piernas

Principiante

Prensa de piernas a una pierna

Principiante

Zancadas con mancuernas

Intermedio

Sentadilla goblet con mancuerna

Principiante

PiernasPesa rusa

Sentadilla goblet con pesa rusa

Principiante

Peso muerto rumano con barra

Intermedio

Extensión de piernas

Principiante

Curl de piernas

Principiante

Hip thrust con barra

Intermedio

Abducción de cadera en máquina

Principiante

Aducción de cadera

Principiante

Sentadilla en Smith

Intermedio

Puente de glúteos

Principiante

Curl de piernas sentado

Principiante

Zancadas con barra

Intermedio

Peso muerto con barra y piernas rígidas

Intermedio

Músculos principalesGlúteos · Isquiotibiales

Peso muerto sumo con barra

Avanzado

Sentadilla dividida con barra

Intermedio

Sentadilla búlgara con barra

Avanzado

Sentadilla búlgara con mancuernas

Intermedio

Elevación de talones con mancuernas

Principiante

Peso muerto a una pierna con mancuernas

Intermedio

Zancada inversa con mancuernas

Intermedio

Peso muerto rumano con mancuernas

Intermedio

Peso muerto con mancuernas

Intermedio

Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas

Intermedio

Subida al banco con mancuernas

Intermedio

Sentadilla sumo con mancuerna

Intermedio

Sentadilla con mancuernas

Intermedio

Sentadilla hack lineal en máquina

Intermedio

Prensa sentado con postura amplia

Principiante

Sentadilla hack en máquina

Intermedio

Sentadilla hack amplia en máquina

Intermedio

Sentadilla hack a una pierna en máquina

Intermedio

Hip thrust en máquina

Principiante

Extensión de piernas unilateral

Principiante

Sentadilla pendular en máquina

Avanzado

Sentadilla con cinturón en máquina

Intermedio

Sentadilla V inversa

Intermedio

Prensa de piernas sentado

Principiante

Prensa de piernas sentado a una pierna

Principiante

Elevación de talones de pie en máquina

Principiante

Abducción de cadera de pie en máquina

Principiante

Prensa de abductores de cadera en máquina

Intermedio

Patada de glúteos en máquina

Principiante

Hiperextensión inversa en máquina

Intermedio

Sentadilla V en máquina

Intermedio

Prensa de piernas inclinada

Principiante

Prensa de piernas inclinada a una pierna

Principiante

Extensión de piernas en máquina con discos

Principiante

Extensión de piernas unilateral en máquina con discos

Principiante

Curl de piernas unilateral

Principiante

Curl de piernas arrodillado en máquina con discos

Intermedio

Elevación de talones en Smith

Principiante

Sentadilla a silla en Smith

Principiante

Sentadilla a cajón en Smith

Principiante

Sentadilla frontal en Smith

Intermedio

Hip thrust en Smith

Intermedio

Zancadas en Smith

Intermedio

Peso muerto rumano en Smith

Intermedio

Sentadilla dividida en Smith

Intermedio

Zancadas con salto

Intermedio

Sentadilla con salto y peso corporal

Intermedio

Zancadas con peso corporal

Principiante

Sentadilla dividida con peso corporal

Intermedio

Sentadilla búlgara con peso corporal

Intermedio

Sentadilla con peso corporal

Principiante

Sentadilla a cajón con peso corporal

Principiante

Zancadas caminando con peso corporal

Intermedio

Músculos principalesAductores · Cuádriceps

Zancada lateral

Intermedio

Sentadilla sissy con peso corporal

Intermedio

Patada de glúteos con pierna recta

Principiante

Subida al banco con peso corporal

Principiante

Subida al step con peso corporal

Principiante

Hip thrust con peso corporal

Principiante

Almeja en plancha lateral con banda

Intermedio

Hiperextensión inversa en banco

Intermedio

Almeja en plancha lateral

Intermedio

Sentadilla amplia con peso corporal

Principiante

Sentadilla pistola a una pierna

Avanzado

Patada lateral arrodillado con rodilla flexionada y banda

Principiante

Elevación de glúteos e isquiotibiales

Avanzado

Caminata lateral en sentadilla con banda

Principiante

Aducción de cadera en plancha lateral

Avanzado

Aducción de cadera en plancha lateral con rodilla flexionada

Intermedio

Extensión de cadera en polea

Principiante

Aducción de cadera en polea

Principiante

Patada de burro en polea

Principiante

Patada lateral en polea

Principiante

Abducción de cadera en polea

Principiante

Liberación de pantorrillas con rodillo de espuma

Principiante

Estiramiento de pie tocando los pies

Principiante

Estiramiento de isquiotibiales

Principiante

Liberación de isquiotibiales con rodillo de espuma

Principiante

Liberación lateral de cadera con rodillo de espuma

Principiante

Liberación de aductores con rodillo de espuma

Principiante

Estiramiento pliométrico en zancada lateral

Principiante

Liberación de cuádriceps con rodillo de espuma

Principiante

Estiramiento de cuádriceps de pie con equilibrio

Principiante

Estiramiento del corredor

Principiante

Estiramiento con círculos de cadera

Principiante

Giro dinámico de cadera 90-90

Principiante

Estiramiento de flexores de cadera arrodillado

Principiante

Estiramiento cruzado acostado llevando la rodilla hacia abajo

Principiante

Estiramiento de cadera en postura de paloma

Principiante

Estiramiento de rana con balanceo

Principiante

Elevación de talones sentado en máquina con discos

Principiante

Extensión de rodillas acostado en reformer

Principiante

Elevación de talones en máquina lineal

Principiante

Músculos principalesPantorrillas · Cuádriceps

Elevación de talones en prensa de piernas sentado

Intermedio

Postura de mariposa

Principiante

Sentadilla Zercher con barra

Avanzado

Sentadilla con salto y mancuernas

Avanzado

Aleteos en postura de mariposa

Principiante

Peso muerto con barra y pausa

Avanzado

Hip thrust con mancuerna

Intermedio

Postura Namaskarasana

Principiante

Peso muerto rumano con landmine

Intermedio

Sentadilla frontal con landmine

Principiante

Prensa de piernas con postura amplia

Principiante

Prensa de piernas sentado con plataforma móvil

Principiante

Elevación de talones con apoyo en silla

Principiante

Peso muerto a una pierna con peso corporal

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press sobre la cabeza

Avanzado

Elevación frontal con barra

Intermedio

Músculos principalesDeltoides laterales · Trapecios

Remo al mentón con barra

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros inclinado con barra

Intermedio

Elevación posterior inclinada con barra

Intermedio

Remo con barra para deltoides posteriores

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press landmine

Intermedio

Elevación frontal con mancuernas

Principiante

Elevación frontal con mancuerna a un brazo

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press Arnold con mancuernas

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros con mancuernas

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros sentado con mancuernas y respaldo

Intermedio

Elevación lateral

Principiante

Elevación lateral Poliquin con mancuernas

Intermedio

Elevación lateral sentado con mancuernas

Principiante

Elevación lateral alterna sentado con mancuernas

Principiante

Elevación frontal alterna sentado con mancuernas

Principiante

Elevación frontal vertical alterna de pie con mancuernas

Intermedio

Elevación frontal de pie con mancuernas y agarre neutro

Principiante

Elevación frontal con mancuernas y agarre supino

Principiante

Aperturas posteriores inclinadas con mancuernas

Principiante

Elevación Y inclinado con mancuernas

Intermedio

Elevación Y con mancuernas en banco inclinado

Intermedio

Elevación lateral posterior sentado

Principiante

Rotación externa con mancuerna

Principiante

Rotación externa a 90 grados con mancuerna

Principiante

Rotación interna a 90 grados con mancuerna

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

HombrosDisco

Manipulación de disco sentado

Principiante

HombrosDisco

Elevación frontal con disco

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

HombrosDisco

Giro de volante con disco

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros sentado en polea

Intermedio

Elevación lateral en polea

Principiante

Aperturas posteriores cruzadas en polea

Intermedio

Apertura posterior a un brazo en polea

Intermedio

Jalón a la cara

Principiante

Elevación lateral cruzada en polea

Intermedio

Elevación frontal en polea

Principiante

Elevación frontal con cuerda en polea

Principiante

Elevación posterior sentado en polea

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros en polea

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros arrodillado en polea

Intermedio

Músculos principalesDeltoides laterales · Trapecios

Remo al mentón en polea

Intermedio

Rotación externa en polea

Principiante

Rotación interna en polea

Principiante

Rotación externa a 90 grados en polea

Principiante

Rotación interna a 90 grados en polea

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros en máquina

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros en máquina con discos

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros en máquina de palanca

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press militar en máquina con discos

Principiante

Elevación lateral en máquina

Principiante

Aperturas inclinadas en máquina

Principiante

Remo para deltoides posteriores con barra T y agarre ancho en máquina

Intermedio

Aperturas posteriores en máquina

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros en máquina con agarre neutro

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros a un brazo en máquina con discos

Intermedio

Elevación lateral en máquina con almohadillas

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press lateral de hombros en máquina de placas selectorizadas

Principiante

Elevación lateral de pie en máquina

Principiante

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros de pie en máquina

Intermedio

Apertura posterior a un brazo en máquina

Intermedio

Press tras nuca en Smith

Intermedio

Músculos principalesDeltoides laterales · Trapecios

Remo al mentón en Smith

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros sentado en Smith

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press militar de pie en Smith

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros de pie en Smith

Intermedio

HombrosEstiramiento

Estiramiento de deltoides posterior

Principiante

HombrosEstiramiento

Estiramiento de hombros detrás de la espalda

Principiante

Elevación lateral a un brazo con mancuerna en banco inclinado

Intermedio

Elevación lateral con mancuerna a un brazo

Principiante

Elevación frontal con banda

Principiante

Elevación lateral a un brazo con mancuerna e inclinación hacia afuera

Intermedio

Elevación lateral a un brazo con mancuerna e inclinación hacia adentro

Intermedio

Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado

Intermedio

Apertura de banda

Principiante

Elevación lateral con banda

Principiante

Elevación T con mancuernas en banco inclinado

Intermedio

Músculos principalesDeltoides laterales · Deltoides posteriores

Elevación lateral con mancuernas y pecho apoyado

Intermedio

Remo para deltoides posteriores arrodillado con cuerda en polea

Intermedio

Elevación Y boca abajo

Principiante

Elevación lateral con mancuerna acostado de lado

Intermedio

Elevación con mancuernas en banco inclinado

Intermedio

Apertura posterior con mancuerna acostado de lado

Intermedio

Elevación lateral con mancuerna acostado de lado en banco

Intermedio

Aperturas posteriores en máquina con agarre neutro

Principiante

Aperturas posteriores en máquina inclinada con pecho apoyado

Intermedio

Press landmine a un brazo

Intermedio

Elevación Y a un brazo con mancuerna en banco inclinado

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros sentado al revés en máquina

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press Arnold sentado con mancuernas sin respaldo

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Press de hombros sentado con mancuernas sin respaldo

Intermedio

Músculos principalesDeltoides anteriores · Deltoides laterales

Flexiones pica en banco

Intermedio

Jalón a la cara con banda

Principiante

Curl de bíceps con barra

Principiante

Curl de bíceps con barra EZ

Principiante

Curl predicador con barra

Intermedio

Curl invertido con barra

Principiante

Curl invertido con barra EZ

Principiante

BrazosDisco

Rodillo de muñecas

Principiante

Curl de muñecas con barra

Principiante

Press de banca con agarre cerrado

Intermedio

Press JM con barra

Intermedio

Extensión de tríceps acostado

Intermedio

Curl de arrastre con barra

Intermedio

Curl con barra boca abajo en banco inclinado

Intermedio

Curl de bíceps con mancuernas

Principiante

Curl alterno con mancuernas

Principiante

Curl martillo alterno

Principiante

Curl martillo con mancuernas

Principiante

Curl martillo con mancuerna a un brazo

Principiante

Curl invertido con mancuernas

Principiante

Curl invertido con mancuerna a un brazo

Principiante

Curl martillo cruzado

Principiante

Curl martillo sentado

Principiante

Curl concentrado

Principiante

Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado

Intermedio

Curl de muñeca con mancuerna a un brazo

Principiante

Curl invertido de muñecas con mancuernas

Principiante

Curl invertido de muñeca con mancuerna a un brazo

Principiante

Curl predicador con mancuerna a un brazo

Intermedio

Patada de tríceps con mancuerna

Principiante

Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna a un brazo

Intermedio

Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna

Intermedio

Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna

Intermedio

Extensión de tríceps acostado con mancuernas

Intermedio

Curl de bíceps en polea

Principiante

Curl martillo en polea

Principiante

Curl de bíceps a un brazo en polea

Principiante

Curl invertido en polea

Principiante

Extensión de tríceps en polea

Principiante

Extensión de tríceps con cuerda en polea

Principiante

Extensión de tríceps con barra V en polea

Principiante

Extensión de tríceps a un brazo con cuerda en polea

Principiante

Extensión de tríceps acostado en polea

Intermedio

Extensión de tríceps acostado con cuerda en polea

Intermedio

Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea

Intermedio

Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta

Intermedio

Extensión de tríceps en polea con agarre supino

Principiante

Extensión de tríceps a un brazo en polea

Principiante

Patada de tríceps a un brazo en polea

Intermedio

Extensión de tríceps a un brazo en polea con agarre supino

Intermedio

Curl de bíceps en máquina

Principiante

Curl predicador en máquina

Principiante

Curl predicador a un brazo en máquina

Intermedio

Extensión de tríceps en máquina

Principiante

BrazosMáquina Smith

Press de banca con agarre cerrado en Smith

Intermedio

Fondos en banco

Principiante

Flexiones para tríceps

Intermedio

Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda

Principiante

Extensión de tríceps en banco inclinado en polea

Intermedio

Extensión pullover acostado con cuerda en polea

Intermedio

Flexiones diamante

Intermedio

Curl martillo con mancuernas en banco inclinado

Intermedio

Curl con mancuernas boca abajo en banco inclinado

Intermedio

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Principiante

Curl martillo alterno con mancuernas en banco inclinado

Intermedio

Curl araña con barra EZ

Intermedio

Curl martillo boca abajo en banco inclinado

Intermedio

Curl araña invertido con mancuernas

Intermedio

Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo con cuerda en polea

Intermedio

Curl araña invertido con barra

Intermedio

Curl de bíceps en banco inclinado en polea

Intermedio

Curl araña con mancuernas y supinación

Intermedio

Curl invertido de muñecas en polea

Principiante

Curl de muñecas en polea

Principiante

Curl alterno con mancuernas en banco inclinado

Intermedio

Rotación de muñecas de pie en polea

Principiante

Curl de muñecas de pie en polea

Principiante

Curl invertido de muñecas de pie en polea

Principiante

Curl de muñecas detrás de la espalda en polea

Principiante

Curl invertido de muñecas con barra

Principiante

Curl con mancuernas y supinación en banco inclinado

Intermedio

Curl Zottman con mancuernas

Principiante

Fondos en silla

Principiante

Fondos de tríceps asistidos

Principiante

Fondos asistidos en gravitón

Principiante

Fondos sentado en máquina

Principiante

Crunch bicicleta

Principiante

Plancha

Principiante

Plancha con manos apoyadas

Principiante

Plancha lateral

Principiante

Crunch

Principiante

Abdominal completo

Principiante

Crunch inverso

Principiante

Abdominal en V

Intermedio

Abdominal en banco declinado

Intermedio

Bicho muerto

Principiante

Patadas alternas

Principiante

Balanceo hollow

Intermedio

Elevación de piernas acostado

Principiante

Elevación de piernas sentado

Intermedio

Músculos principalesAbdominales · Oblicuos

Elevación de piernas colgado

Intermedio

Escaladores

Principiante

Giro ruso

Intermedio

Extensión con rueda abdominal

Avanzado

Crunch en plancha lateral de codo a rodilla

Intermedio

Toque de pies acostado

Principiante

Elevación de piernas y cadera acostado

Intermedio

Crunch oblicuo en el suelo

Principiante

Crunch lateral sentado

Principiante

Crunch lateral de pie

Principiante

Crunch con giro

Principiante

Elevación de piernas en silla del capitán

Intermedio

Elevación lateral de cadera en silla del capitán

Intermedio

Extensión de espalda

Principiante

Hiperextensión

Principiante

Hiperextensión en silla romana

Intermedio

Hiperextensión con lastre

Intermedio

Crunch en polea

Principiante

Giro de tronco en polea

Intermedio

CoreMáquina

Crunch en máquina

Principiante

CoreMáquina

Rotación de torso en máquina

Principiante

CoreMancuerna

Flexión lateral con mancuerna

Principiante

Estiramiento de abdomen en extensión

Principiante

Estiramiento de cruz de hierro

Principiante

Estiramiento del escorpión

Principiante

Estiramiento Superman de espalda baja

Principiante

CoreMáquina

Crunch con elevación de piernas sentado en máquina con discos

Principiante

Press Pallof con banda tubular

Principiante

Press Pallof en polea

Principiante

Postura de cobra

Principiante

Cien de Pilates

Intermedio

Press Pallof con banda circular

Principiante

CorePesa rusa

Giro ruso con pesa rusa

Intermedio

CorePelota

Giro ruso con balón medicinal

Intermedio

Leñador con peso corporal

Principiante

CoreMancuerna

Hiperextensión con mancuerna

Intermedio

Leñador de arriba hacia abajo en polea

Intermedio

Roll-up de Pilates

Intermedio

Swan dive de Pilates

Avanzado

Teaser de Pilates

Avanzado

CoreBarra

Rotación landmine 180

Intermedio

Arranque con barra

Avanzado

Cargada y envión con barra

Avanzado

Cargada completa con barra

Avanzado

Cuerpo completoPeso corporal

Burpee

Avanzado

Cuerpo completoPesa rusa

Balanceo con pesa rusa

Intermedio

Cuerpo completoPesa rusa

Levantamiento turco con pesa rusa

Avanzado

Básquetbol

Principiante

Fútbol

Principiante

Natación

Principiante

Ciclismo al aire libre

Principiante

Bicicleta estática

Principiante

Remo en máquina

Principiante

Correr en caminadora

Principiante

Caminar hacia atrás en caminadora

Intermedio

Caminar en caminadora

Principiante

Correr

Principiante

Caminar

Principiante

Bicicleta de pie

Principiante

Ergómetro de esquí

Intermedio

Escaladora de peldaños

Intermedio

Elíptica

Principiante

Cuerdas de batalla

Intermedio

Saltar la cuerda

Principiante

Empuje de trineo

Intermedio

Bicicleta de aire

Principiante

Caminadora inclinada

Principiante

My Mountain

Principiante

Cuerpo completoEstiramiento

El mejor estiramiento del mundo

Intermedio

Golpe cruzado de boxeo

Intermedio

Subir escaleras

Principiante